Tilbake Disc Øvinger

Folk som lider ryggsmerter ofte kan spore kilden til plater . Svulmende plater kan føre til press på ømme nerver gjør bevegelse vanskelig og ubehagelig . Utføre øvelser som favoriserer platene kan bidra til å forhindre smerter ved å styrke musklene og gi kjernen balanse . Aerobic Exercise

Aerob trening bør utføres bare dersom det er liten eller ingen innvirkning på bena . Aerob trening kan være gunstig for de platene som det kan forbedre kroppens kjernestyrkesamt senke kroppsvekt . Senke kroppsvekt kan bidra til å ta presset av ryggen under daglige aktiviteter .

Svømming, dans og elliptiske maskiner er gode low-impact aerobic sport å engasjere seg i , fordi de har svært liten innvirkning og fremme et bredt spekter av bevegelse til baksiden . Sykling er en annen lav effekt trening som kan utføres , men det bør gjøres på en stasjonær sykkel for å unngå fall og jettegryter av veien . Utfør en halv time med aerobic trening for å fremme sunn vekt og styrke kjernemuskulaturen . Veksle mellom aerob trening og styrketrening fem dager i uken .
Strekker

strekker ryggen samt musklene i bena vil hjelpe løsne musklene som er involvert i løfte og andre dag - til-dag aktiviteter . Stramme hamstrings kan forårsake muskler i ryggen til å ha begrenset bevegelse . Utføre enkle strekninger , som for eksempel å ligge på gulvet og bringe det ene kneet opp mot brystet . Denne strekker hamstrings og holder korsryggen løs. Ti minutter med tøying hver dag vil styrke og holde musklene som kan trykke mot nerver i ryggen .

Utføre tilleggs hamstring strekninger ved å sitte på gulvet med et håndkle i hånden . Bøy deg fram og vikle håndkle rundt foten . Len deg tilbake opp slik at nakken og ryggen er rett . Løft opp beinet og trekk av håndkle for å strekke på hamstrings .
Styrke øvelser

Utfør styrke øvelser for å bygge opp musklene i beina , mage muskler og rygg. Hvis du lider av platen smerte , er det viktig å starte med lette øvelser som beveger ryggen så lite som mulig samtidig bygge opp styrke .

Utfør vegg knebøy for å bygge opp styrke i hamstrings , magemusklene og den tilbake . Len deg mot en vegg med bena spredt skulder bredde hverandre . Plasser føttene på en fot bort fra veggen . Sakte bøye knærne og skyv ned i en huk posisjon med lårene parallelt med gulvet . Hold denne posisjonen i ca fire sekunder og deretter gå tilbake til toppen. Utfør 12-15 repetisjoner i to til tre sett . Denne bevegelsen skal ikke bevege ryggen , men det vil styrke den.