Tilbake Øvelser for Low Back Pain

Nedre ryggsmerter kan være forårsaket av kramper eller stramme muskler , en ubalanse mellom øvre og nedre rygg styrke, aldring ( musklene stramme som en person blir eldre ) eller til og med svulmende eller herniated plater i lumbale ryggvirvler . Mens resten , is og varme er vanligvis foreskrevet de første dagene for å lindre første hevelse og smerte , en serie med daglig stretching og styrke -building trening kan øke mobilitet i korsryggen og bedre øke flyten av blod ( med sine helbredende egenskaper ) strømme til området . Om øvings

Stretching øvelser bør utføres først for å løsne opp stramme lavere tilbake muskler og leddbånd og få blodet strømmer til det berørte området . Disse øvelsene kan utføres daglig . Styrke - building øvelser ytterligere øke flyten av næringsstoffer og oksygen til korsryggen ditt område. De bør være begrenset til tre-fire ganger per uke fordi mer muskel vev er revet ned og musklene trenger en restitusjonsperiode . Med mindre annet er spesifisert , gjøre 10 repetisjoner av hver øvelse og holde hver bevegelse mellom to og fem sekunder .
Tøyningsøvelser
p Hvis du har en herniated eller svulmende plate , det kan bidra til å sprette opp og ned på en øvelse ball eller fast madrass i flere minutter for å varme opp . Marsjerer på en liten trampoline kan også bidra til å lindre smerter i korsryggen .

Ligg på gulvet og strekker begge føttene . Løft høyre kne , ta den med begge hender og dra det sakte mot brystet . Slapp av , utvide benet og gjenta den samme bevegelsen med venstre ben . Gjenta som angitt ovenfor .

Deretter bøy begge knærne og trekke dem mot brystet . Disse to første øvelsene strekke korsryggen og hofte muskler og leddbånd , og kan bidra til å lindre smerter fra stramme muskler .

Denne gangen strekker begge bena igjen . Sakte vri kroppen mot venstre og løft høyre ben over venstre ett . Hold snu og strekke høyre ben så langt du kan. Hold det , så gjør den samme bevegelsen med venstre ben .
Styrketrening

Ligg på et hardt gulv med knærne støttet opp . Trykk fast korsryggen mot gulvet . Hold den bevegelsen deretter gjenta det for de anbefalte 10 repetisjoner . Denne øvelsen kan bidra til å bygge styrke i nedre ryggmuskulaturen nær ryggraden for økt stabilitet .

Mens han fortsatt på ryggen ( knærne peker opp ) , spenne begge føttene og sakte heve setet og nedre del av ryggen opp fra gulvet . Denne øvelsen kan hjelpe ryggen din smerte ved å bygge styrke i øvre korsryggen .

Knele på et mykt teppe eller matte . Spenne dine hender, løft høyre bein opp og sakte utvide den bakover så langt du kan. Hold denne stillingen , ta beinet ned og gjenta bevegelsen på motsatt side. For flere øvelser , se referanse 3 nedenfor.