Øvelser for å reparere frem hodet holdning

For hver tomme hodet beveger seg fremover , det øker belastningen på nakken med 10 pounds . Dårlig posisjonering hals kan føre til frem hodestilling, som er en vanlig årsak til halsen belastning og ryggsmerter. Du kan korrigere holdning og lindre smerte med noen enkle øvelser . Hals retractions

Sitt på en krakk med ryggen rett og haken stikker ut over brystet . Dra sakte halsen tilbake til justering , slik at ørene er vinkelrett på skuldrene . Løft litt i bakhodet når du gjør det , og trekk haken til halsen . Du vil føle deg som om du nikker hodet ditt som du gjør denne øvelsen .
Skulderblad Squeeze

Mens du sitter på en krakk , brette haken til halsen , holde brystet høyt og trekke skulderbladene sammen . Hold stillingen i fem sekunder , deretter slappe av og gjenta .
Shrug

Et skuldertrekk er en enkel vekt øvelse som kan forbedre nakkemusklene . Stå med armene langs siden . Grip en håndvekteller manual i hver hånd . Så sakte heve og senke skuldrene . Sørg for at skuldrene gå rett opp og ned, ikke rull dem .