Hvordan forbedre omfanget av bevegelse i kneet gjennom øvelser

Kneet er den største og sterkeste leddet i menneskekroppen , og som den spiller en avgjørende rolle i å gå og kjøre , må det være i stand til å støtte hele vekten . Kneskader er blant de vanligste muskel skader for folk i alle aldre . Skader og alder kan redusere omfanget av bevegelse i kneet , noe som gjør aktiviteten vanskelig . Stivhet , smerte og hevelse er alle tegn på redusert omfanget av bevegelse . For å returnere kneet til maksimal funksjonalitet, er det viktig å utføre kne -spesifikke oppgaver . Du trenger
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
Heel Prop
en

Plasser et brettet håndkle på gulvet . Du kan bruke en pute eller annet heving enhet hvis du ikke har et håndkle hendig . Uansett hva du bruker , sørg for at det er fast fordi det vil støtte beinet under denne øvelsen .
To

Sitt på gulvet slik at håndkleet er selv med hælen av beinet med den svake kneet .
3

Løft beinet og plassere foten på toppen av håndkle slik at hælen er støttet av håndkle . Tillat kneet å naturlig å flytte til en flat posisjon . Denne stillingen betegnes som null grader , fordi bøyning av kneet er avflatet . Denne øvelsen kan være svært ubehagelig i utgangspunktet, og trenger du kanskje å utføre den flere ganger før du kan flytte kneet til null grader .
Heel Slide
4

Sit eller legge seg ned på gulvet . Rydde området rundt deg for rusk eller store gjenstander slik at du har god plass til å bevege seg .
5

Plasser foten av beinet med svekket kneet flatt på gulvet .

6

Skyv foten mot baken . Prøv å gå litt lenger hver gang , men ikke tving kneet inn i en posisjon . Stopp umiddelbart hvis du føler smerte , svie eller stikkende fornemmelser .
Leg Raise
7

Sitt på en stol . Plasser føttene flatt på bakken . Se rett frem og rette ryggen . Riktig holdning er en viktig del av riktig kne mekanikk .
8

Plasser et sammenrullet håndkle under kneet . Håndkleet vil bidra til å støtte kneet gjennom hele øvelsen .
9

Løft foten av bakken sakte . Fortsett å løfte beinet før det er trukket helt ut foran deg .
10

Gjenta denne øvelsen 10 ganger . Når du har bygget opp styrke i deg kneet , kan du øke vanskelighetsgraden på øvelsen ved iført ankelvekter eller ved hjelp av en motstand band mens du utfører øvelsen .