Hvordan håndtere en Charley Horse Muskelspasmer

A charley horse er en muskelkrampe eller krampe , en smertefull , ufrivillig sammentrekning av muskler , ofte i leggen eller foten , forårsaker moderate til sterke smerter . Charley hester forekommer oftest når du trener , spiller sport , etter iført høye hæler , eller ligge i sengen , spesielt etter kraftig mosjon . Dehydrering , overanstrengelse og muskeltretthet er betydelige risikofaktorer . Stretching før trening kan redusere sannsynligheten for å oppleve en Charley hest . En charley horse kan vare noen få sekunder eller minutter . Instruksjoner
Dagtid Charley Horse
en

Hold kramper muskelen med hånden . Masser kramper muskelen forsiktig . Trekk tilbake på tærne med den andre hånden .
To

Point tærne oppover for å strekke muskler og lindre krampe .
3

Gå rundt med vekten på hælene .
4

Påfør kjøleelementer for sterke smerter , spesielt hvis stretching og gang ikke hjelper .
5

Drikk vann eller en sportsdrikk hvis Charley hest oppstår etter hard trening for å hjelpe rehydrere kroppen din .
Nighttime Charley Horse
6

sove på din side med tærne pekte å hindre nighttime Charley hester .

7

Unngå tett tucking inn dine tepper og sengetøy . Tett gjemt ark kan føre til at tærne til å bøye seg ned .
8

Drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering . Redusere risikoen for mineralmangler ved å spise rikelig med frukt og grønnsaker .
9

Hold kramper muskelen med hånden . Masser kramper muskelen forsiktig . Trekk tilbake på tærne med den andre hånden .
10

Point tærne oppover for å strekke muskler og lindre krampe .