Måter å redusere blodtrykket

2015/3/16

Høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk , setter belastning på hjertet og kan føre til hjerte-og karsykdommer og hjerteinfarkt hvis den ikke behandles . Mens du tar medisiner kan være fordelaktig , det er også naturlige måter å senke blodtrykket, primært generelle endringer i livsstil. Husarbeid

Forskere ved University of Indiana funnet at å gjøre enkle husarbeid kan senke blodtrykket så mye som enkelte medisiner . Et par timer med " livsstil fysisk aktivitet " kan redusere blodtrykket så mye som 13 poeng , noen ganger senke den ut av en fareområdet . Vaske bilen , klippe plenen , tar oppvasken --- disse er alle sunne aktiviteter for ditt hjerte , som er enda mer grunn til å gjøre dine oppgaver .
Meditasjon
< p > Forskere ved Medical College of Georgia funnet ut at folk som praktiserer transcendental meditasjon hadde en 6,5 prosent nedgang i deres vasokonstriksjon --- som er innsnevring av blodårene , noe som resulterer i kontrahering av den muskulære veggen av fartøyene , forårsaker høyere blod press --- når meditere . Også de som mediterer har lavere blodtrykk generelt .

Sitt i et rolig sted , lukke øynene og puste , konsentrere deg om pusten din . Hvis tanker dukker inn i hodet ditt , legge merke til dem, men ikke reagerer og fortsette å konsentrere seg om pusten din . Prøv å komme inn i vanen med å meditere i 20 minutter per dag .
Sove bedre

Forskere ved Columbia University har koblet mangel på søvn til hypertensjon . De fant at folk som får fem timers søvn eller mindre per natt er mer sannsynlig å utvikle hypertensjon i løpet av sitt liv . I studien ble 4800 mennesker følges over et tiår . En fjerdedel av de som sov mindre enn fem timer i natt i gjennomsnitt utviklet hypertensjon , mens bare 12 prosent av dem som fikk nok søvn hadde en svingning i blodtrykket.
Kosthold og trening

Endring av kosthold og trene regelmessig er den ideelle måter å senke blodtrykket. Mørk sjokolade , granateple juice , løk og hvitløk er gode mat å spise regelmessig for å redusere blodtrykket . Kutt ned på salt . Dessuten vil 30 minutter med hard trening tre til fire dager i uken senke blodtrykket, som aerobic trening øker ditt hjerte og pustefrekvens .