Brukket håndledd øvelser

En brukket håndledd oppstår når en eller flere knokler bryte i radius eller ulna . En person kan brekke håndleddet på jobb , mens du spiller sport eller ved å falle ned . En mangel på kalsium kan også gjøre leddet mer mottakelig for et håndleddsbrudd . Denne typen skader kan ta opp til 10 uker å helbrede . Øvelser blir deretter anbefales for rehabilitering og styrking av håndleddet . Typer av håndleddet frakturer
p Det er i utgangspunktet to typer håndleddet frakturer : Colle og er scaphoid . En Colle sin brudd påvirker typisk enden av radius ben i underarmen ( tommelen side ) Eldre personer som er mer sannsynlig å få denne type brudd . Scaphoid brudd oppstår mellom radius og scaphoid bein - i nærheten av der håndleddet og tommelen er tilkoblet. Denne skaden er vanlig blant unge idrettsutøvere . De ulike øvelsene er lik for begge typer brudd , men du bør ikke starte øvelsene før beinet er grodd.
Flexing og tøyningsøvelser

Disse øvelsene styrker og bygge fleksibilitet i underarmen muskler og håndledd . Folk som har hatt brukne håndledd har vanligvis mistet en betydelig mengde av både arkiv

underarm rotasjoner: . Mens på en stol eller stående , trykker armen din mot din side og bøy albuen på 90 grader . Åpne hånden og hold den ut med håndflaten vendt oppover . Beveg tommelen innover til håndflaten er vendt mot gulvet . Prøv å strekke musklene i noen sekunder , og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør 10 repetisjoner . Denne øvelsen vil bidra til å re - akklimatisere extensor og flexor musklene i underarmen til bevegelsen igjen

Wrist Bends : . Sitt på en benk eller stol . Plasser håndflatene ned over kanten av benken eller kneet . Med hånden åpen , senk den så langt du kan og strekke armen muskler . Deretter heve hånden din opp og bøy det mot deg . Gjør dette 10 ganger . Dine underarm muskler har sannsynligvis strammet litt . Denne øvelsen vil få dem vant til bevegelse igjen

Venstre mot høyre håndledd Bends : . Mens forutsatt samme posisjon , plasserer håndflatene nedover. Sakte beveger hånden til venstre , deretter til høyre . Strekke dem så langt du kan på hver side . Gjenta for 10 komplette repetisjoner .

I disse øvelsene , er du strekke underarmene forskjellige måter mens du klargjør den for fornyet aktivitet .
Styrkeøvelser

følgende øvelser bygge styrke og mistet muskelstørrelse tilbake i håndleddet og underarm muskler . Begrense disse øvelsene til 2-3 ganger per uke

Tennis Ball Squeeze : . Holde en tennisball i hånden , klemme den i 5 sekunder , deretter slappe av . Gjenta denne øvelsen for 10 repetisjoner . Dette er din første virkelige komprimering øvelse for å bygge styrke arkiv

Wrist Curls : . Plukk opp et lys dumbbell . Sitt på en benk og legg hånden din over kanten av det ( håndflatene vendt oppover ) . Sakte krølle dumbbell mot deg , og senk den ned . Gjør 10 repetisjoner . Du vil etter hvert bli å bruke mer vekt , men starter lett , slik at du blir vant til bevegelsen arkiv

Reverse Wrist Curls : . Bruke en enda lettere dumbbell ( håndflatene vendt nedover ) , senk vekten ned og deretter bringe den tilbake opp . Extensor musklene på utsiden av underarmen er ikke så sterk som flexors . Pass på å bøye musklene i hver ende .