Hvordan spise for å sikre en forsvarlig elektrolyttbalanse

Elektrolytter er elementer som natrium , kalium , kalsium og magnesium . Disse elementene er avgjørende for en sunn funksjon av organer, nerver og muskler . De finnes i maten vi spiser , og de ​​er spylt fra kroppen gjennom svette og urinering . Mange mennesker opplever elektrolyttforstyrrelser etter et anfall av sykdom eller etter overdreven trening . En av de beste måtene å sikre en skikkelig elektrolyttbalansen er å spise en kombinasjon av næringsrike matvarer . Du trenger arkiv Poteter arkiv Bananas
Bladrike grønnsaker arkiv Yoghurt og ost
Salt på
Vis flere instruksjoner
en

Spør du legen for å teste for elektrolytt - en blod -eller urinprøve er den vanlige metoden. Hvis du har en mangel av ett element som kalsium , magnesium eller kalium , kan du være i stand til å behandle det med et daglig tilskudd .
To

Spis kalium-rik mat . Spis en bakt potet eller ta en middels banan for en umiddelbar boost . Pakk opp noen svisker eller rosiner og ta dem med deg til treningsstudio eller å jobbe . De fleste mennesker ikke får den anbefalte daglige inntak av kalium - 2 , 000 mg . Legge kalium i kostholdet ditt hjelper ikke bare å gjenopprette elektrolyttforstyrrelser , men det kan også gi deg mer energi utover dagen .
3

Spis kalsium-rik hele matvarer som grønnkål , brokkoli , pinto bønner og villaks . Gå for en servering av tradisjonelle kalsium-rik mat som melk , yoghurt og cottage cheese - plukke lavere fett alternativer for å sikre at du opprettholde en sunn vekt . Målet for mellom 800 og 1200 mg kalsium per dag .
4

Konsumere hvetekim og brun ris for å sikre at du får den riktige balansen av magnesium i kostholdet ditt . Skjær opp noen avokado og legge den til en spinat salat , og du har en magnesium - rik måltid . Magnesium fungerer sammen med kalsium for å hjelpe bein og muskler fungerer som de skal , og dette elementet er ofte oppbrukt i løpet av overdreven trening , under graviditet og av folk på høye protein dietter . Sikt på 300-400 mg magnesium for å opprettholde sunne elektrolyttnivåer
5

Legg natrium i kostholdet ditt med måte - . De fleste amerikanere mer enn den anbefalte daglige rasjon ( ikke mer enn 3000 mg ) med så mye som 2000 mg daglig. Spis matvarer som selleri , rødbeter og bladrike grønnsaker å gjenopprette riktig elektrolyttbalanse på en sunn måte . Øk natrium inntak etter hard trening i varmt vær hvis du føler deg svak , krampe deg opp eller du har en svært tørr munn .