Den beste metoden for å avlaste forstoppelse

En vanlig fordøyelses problem , tyder på forstoppelse sjelden avføring , der du kan ha mindre enn tre satser en uke . Forstoppelse kan signalisere en fordøyelseskanal tilstand som irritabel tarm syndrom ; eller det kan skyldes dårlige matvaner . Men det er raske måter å lindre forstoppelse og gjenopprette fordøyelses helse . Fiber Supplements

dårlig kosthold eller utilstrekkelig fiber er delvis ansvarlig for forstoppelse . Lettelser nød og gjenopprette tarm rutine innebærer vedta sunnere matvaner og fikk anbefalt daglig dose av fiber - mellom 20 og 35 gram om dagen . Frukt, grønnsaker , nøtter og hele korn er fiber - rik mat . Og regelmessig inntak av disse matvarene myker avføring og lindrer forstoppelse . Sammen med bedre matvaner , ta en daglig fiber supplement for å fremme en sunn fordøyelseskanal .
Engasjere seg i fysisk aktivitet

Trening eller å være aktiv er en effektiv rette for forstoppelse . Bevegelse stimulerer fordøyelsen helse . Og delta i fysisk aktivitet som trening eller sport vekker tarmkanalen- som ber avføring . Trene i minst 30 minutter om dagen kan lindre kronisk forstoppelse og stoppe fremtidige hendelser. Montering av valgene inkluderer aerobic , løping, gåing eller svømming. Begynn sakte , og gradvis øke til 30 minutter om dagen . Snakk med en lege før du starter et treningsprogram .
Drikk rikelig med væske

Drikker en utilstrekkelig mengde væske også spiller en rolle i forstoppelse . Å være dehydrert reduserer mengden av væske i tarmen . Utilstrekkelige væsker treg intestinal aktivitet og resultater i hard avføring . For å bøte på dette problemet , øke inntaket av væske - som vann , juice og koffeinfri te . Væsker holde kroppen hydrert og myker avføring . Unngå koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer . Disse drikker kan føre til dehydrering og forverre forstoppelse .