Hvordan lindre forstoppelse Naturligvis

Toppelse er trolig en av de mest ubehagelige tingene noe menneske noen gang kan oppleve . Ingenting er verre enn å gå på do flere ganger bare for å komme ut med " falske alarmer " . Også kjent som " uregelmessig ", den tilstand som er kjent som forstoppelse skjer på grunn av for tidlig herding av avføring i det gastrointestinale system . Dette er vanligvis et resultat av kolon absorbere for mye vann fra de fordøyd maten , slik at avføringen til å herde for tidlig, og gjør defekasjon vanskelig. Denne artikkelen vil gi noen tips om hvordan å lindre forstoppelse naturlig , uten de potensielt skadelige bivirkninger ved bruk av medisiner . Du trenger
Vann
En vilje til å endre matvaner og matvalg
sviske juice på
Vis flere instruksjoner
en

Ett ord : VANN . Sannsynligvis nummer én gjerningsmann bak forstoppelse er dehydrering . Vann er helt avgjørende for fordøyelsen helse . Da jeg nevnt i innledningen , er mange ganger dersom den gastrointestinale systemet ikke har tilstrekkelig vann til å arbeide med , kolon vil absorbere alt vannet fra mat , forårsaker avføringen til å stivne . Dette setter scenen for forstoppelse å skje . Løs å drikke minst seks-åtte 8 - unse glass vann om dagen . Ikke bare vil vanne hjelpe deg med fordøyelsessystemet , men det vil også hjelpe til å holde huden sunn også.
To

En stillesittende livsstil kan skape kaos på fordøyelsessystemet. Studier har vist at regelmessig trening, spesielt kardiovaskulær trening , i stor grad kan hjelpe til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Den viktigste grunnen til at øvelsen bidrar til å legge til rette for sunn fordøyelse er fordi trening forbedrer blodsirkulasjonen , og magen krever mye blod til å fordøye maten. Mange ganger folk tror at hvis de i ett område av kroppen deres er å ha et problem at problemet er lokalisert, men sannheten er kroppen din er en sammenhengende enhet , og hva du kan gjøre for å fremme generell kroppslig helse vil " renne ned " ; å forbedre de enkelte systemene i kroppen din .
3

Du må gjøre alt du kan for å øke fiber inntaket . Jeg har selv funnet ut at å spise Raisin Bran er en fin måte å holde jevnlig . Enhver type high- fiber matvarer som kli flakes , havregryn , bønner , frukt, etc. vil i stor grad hjelpe til med å fremme regularitet . Arbeid disse typer fiberrike matvarer i kostholdet ditt på en daglig basis . De fleste studier viser at de menneskekroppen trenger alt fra 25 til 30 gram fiber daglig for å oppnå optimal fiberinntak.
4

Derimot, hvis du spiser mye stivelse eller proteinrik mat , være klar over at disse kan " koble deg opp " det travelt hvis du ikke balansere dem med et godt inntak av fiberrik mat . Å ha en diett som er tung på kjøtt , kan olje -tunge matvarer som pommes frites eller salatdressinger, eller bindende matvarer som poteter virkelig føre til problemer hvis du ikke balansere dem med en tilstrekkelig mengde fiber . Også , er å spise masse ost bare å be om det .