Hvordan unngå matvarer som svekker LES Muscle

Den nedre esophageal sphincter ( LES) er en muskel som ligger i enden av spiserøret , noe som gjør at mat og væske for å passere inn i magesekken . Den opererer noe som en ventil ved å holde enden av spiserøret lukket , hindrer magesyre og fordøyd maten fra å bevege seg tilbake inn i spiserøret. Dessverre gjør LES muskelen ikke alltid fungere skikkelig , og dermed , slik at syre fra mage juice til reflux i spiserøret , forårsaker halsbrann , sure oppstøt og noen ganger mer alvorlig betennelse . Hvis du lider noen av disse symptomene , bør du unngå matvarer kjent for å svekke denne muskelen . Instruksjoner
en

begrense forbruket av sjokolade , kaffe , og andre caffeines , samt alkoholholdige drikkevarer . Helt eliminere krydret og fet mat , fettete stekt mat , tomater og tomatsaus, og sitrus juice . Disse matvarer og drikke er beryktet for å irritere slimhinnen i spiserøret . Fett tar også lengre tid å fordøye , noe som øker risikoen for acid reflux .
To

Spis mindre og hyppigere måltider i stedet for ett stort måltid . Dette hjelper til å redusere mengden av mageinnhold, holde mat og syre fra sikkerhetskopiering i spiserøret. Når magen er for full, blir det overstretched . Snacking eller spise mindre måltider tar mat mindre tid til å fordøye . Det er derfor du bør prøve å tid måltider minst tre timer fra hverandre .
3

Inkluder tilstrekkelig fiber i kostholdet ditt og sørg for å drikke mye vann . Hele korn brød og korn, friske frukter og grønnsaker hjelper fordøyelsen . Kroppen trenger også vann for riktig fordøyelse , som det utløser bevegelse i spiserøret , bidrar til å tømme ut innholdet .
4

Legge mer fisk til din ukentlige diett kan være et sunnere valg . Velg en mager fisk som torsk . Fet fisk som laks som er lav i mettet fett , men er rik på omega - 3 fettsyrer , har mange ernæringsmessige fordeler også .