Slik hindrer forstoppelse for Good

Den eneste effektive måten å bli kvitt forstoppelse for godt er å opprettholde et sunt kosthold ved å forbruke mye fiber , drikke de anbefalte åtte glass vann daglig og får regelmessig daglig mosjon . Disse tiltakene vil bidra til bedret tarm helse og føre til regularitet i stedet for forstoppelse . Hvis maten ikke blir spaltet i løpet av noen få timer , kan toksiner bygge seg opp i tarmen. Disse giftige avfallsstoffer som kan feste seg til slimhinnen i tykktarm og havne parasitter må spyles bort for å hindre forstoppelse og andre potensielle helseproblemer . Sunn mat , vil store mengder vann og mosjon også hindre ubehagelig oppblåsthet og gass . Du trenger
vann
Hele korn
Rå frukt og grønnsaker arkiv Hvitløk
Fersk juice
Vitamintilskudd på
Vis flere Instruksjoner
1

Hold deg hydrert . Vanligvis bør du drikke minst åtte glass vann hver dag . Kaffe , te og brus teller ikke , og kan gjøre problemet verre . Forstoppelse er et tegn på at du er dehydrert .
To

Spis fullkorn , nøtter og grønne grønnsaker . Legg hvetekim eller hvetekli til andre matvarer for å gi ekstra fiber .
3

Unngå stekt mat , søtsaker , raffinert hvitt mel , junk food , brus og frukt med mye frø , slik som bringebær eller jordbær .
4

Unngå avføringsmidler , selv som en midlertidig løsning . Hva ser ut som en enkel løsning kan være farlig fordi det kan drepe gode tarmbakterier og holde næringsstoffer fra å bli absorbert . Plus , kan du bli avhengig av avføringsmidler .
5

Øv sunne avføringsmønster ved å ha en fast tid til å gå på do . Hvis du ikke har suksess , slappe av . Ikke press eller du kan få hemoroider .
6

Få nok regelmessig mosjon . Du bør få minst 20 minutter hver dag for kardiovaskulær trening .
7

Vurdere en juice raskt . Dette er en god måte å eliminere giftstoffer fra kroppen og gi fordøyelsessystemeten liten bit av en hvile mens tarmen og tykktarms tømme ut . Men dette er ikke en langsiktig diett plan , og bør ikke videreføres i mer enn noen få dager .
8

Tenk kosttilskudd som folsyre , vitamin B - 1 og vitamin C. Strykes tabletter kan hjelpe noen individer , men du bør alltid konsultere en dietetiker før du tar ekstra jern . Jernmangel kan føre til forstoppelse , men for mye jern i systemet vil produsere samme ubehagelig resultat .
9

Spis hvitløk på en daglig basis . Det kan eller ikke kan holde vampyrene borte , men det vil definitivt gi kalium kroppen din trenger . Hvitløk har også en tendens til å redusere betennelser , rense og berolige fordøyelsessystemet.