Naturlige metoder for behandling av høyt blodtrykk

Kjent som "silent killer" , høyt blodtrykk ( hypertensjon ) viser ikke symptomer før komplikasjoner oppstår . Medisiner brukes til å behandle høyt trykk , men det finnes alternative metoder for å bidra til lavere blodtrykk i tillegg. Livsstilsendringer

Sunn livsstil endringene vil bidra til å senke blodtrykket. Ved å følge disse nyttige tips, har du en god sjanse til å senke blodtrykket opplesninger og unngå hjerte komplikasjoner . Arkiv

blodtrykket opplesninger på legekontoret kan ikke alltid være riktig , som noen mennesker har det som kalles "white coat "-syndrom , og avlesninger kan være høyere på grunn av stress . Sjekke blodtrykket hjemme av deg selv ved hjelp av en sphygmomanometer ( blodtrykksmansjett og gauge) . Skaff avlesninger på samme tid hver dag eller så mange ganger som din lege ordre , som blodtrykket varierer i løpet av dagen .

Miste vekt har en positiv effekt på blodtrykket . Spis sunt og trene . Delta i aerob trening som gåing, løping , svømming, dans , eller en hvilken som helst øvelse som vil øke pulsen og opprettholde den i minst 20 minutter . Det er best å unngå nonaerobic trening som vektløfting og push- ups , noe som kan være skadelig for personer med hypertensjon .

Stress reduksjon er også nøkkelen for å senke blodtrykket. Avslapping via meditasjon , yoga , biofeedback , massasje og bare hvile kan få ned blodtrykket . Kronisk stresset folk slipper en unormal mengde av adrenalin , noe som fører til små blodkarene seg sammen og gjør det vanskeligere for hjertet å presse blodet gjennom .

Unngå alkohol , koffein og tobakk .

kosthold kan bidra til å redusere høyt blodtrykk

Prøv å unngå dyr fett og legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . De eneste akseptable proteiner er fisk, kylling , kalkun og belgfrukter . Hold din diett lav - fett og full av fiber . Viktige matvarer til forbruker er bananer ( en god kilde til kalium ) , selleri ( fotokjemisk 3 - N - butylftalid reduserer BP ) , grønne grønnsaker og melk ( kalsium ) , matvarer rike på folat ( bønner , korn , rosenkål , asparges ) , cayennepepper ( holder blodplater kleber seg sammen ) , og matvarer rike på vitamin C ( frie radikaler hindre blodåreveggen skade) . Sørg for å få essensielle fettsyrer i kostholdet ditt fra fisk som laks og sardiner . Og sesongen matvarer med mye hvitløk , som også er effektiv i å senke blodtrykket .

Følg en streng salt - fri diett og unngå matvarer som har salt , soda , natrium eller symbolet " Na " notert på ingrediens etiketten . Prøv også å unngå konserveringsmidler som MSG , sukker erstatter , kjøtt tenderizers og soyasaus (som har et høyt saltinnhold ) .