Naturlige måter å kontrollere høyt blodtrykk

Ifølge American Heart Association , minst én av tre amerikanere lider av høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk . Hos voksne er høyt blodtrykk er definert som systolisk trykk over 140 og diastolisk trykk over 90 . Mens medisiner er tilgjengelige for å behandle denne tilstanden , leger rutinemessig anbefale naturlige måter å kontrollere høyt blodtrykk , noe som kan redusere eller eliminere behovet for medisiner . Kontroll Risikofaktorer

Arv , alder og etnisitet spiller en rolle i utviklingen av hypertensjon . Imidlertid har livsstil også en betydelig effekt på blodtrykket , og endre visse atferd kan være like effektivt som medisiner . Røyking er den mest følge kontrollerbar risikofaktor langt. National Institutes of Health heter det at røyking skader veggene i blodårene og akselererer åreforkalkning , som i sin tur påvirker blodtrykket og øker risikoen for hjertesykdom .

Tilsvarende har en meget sterk korrelasjon er funnet mellom hypertensjon og fedme. Folk blir behandlet for høyt blodtrykk - med eller uten medisinering - oppfordres til å redusere vekten til innenfor 15 prosent av deres ideelle body mass index . Å miste vekt resulterer ofte i en tilsvarende nedgang i høyt blodtrykk .
Trening

En naturlig måte å kontrollere høyt blodtrykk , noe som vil ha en positiv effekt på den generelle helse , er å øke aktivitetsnivået . The American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med hard trening per dag på de fleste dagene i uken . Et sterkt hjerte kan pumpe mer blod uten å jobbe så hardt , og mindre stress er satt på arteriene . Mayo Clinic sier at regelmessig trening er like effektiv som noen medisiner som en naturlig måte å kontrollere høyt blodtrykk .
Redusere stress

Under stress, kroppen produserer hormoner som fremskynde hjerteslag , trange blodårer, og øke muskelspenninger . Forskning støtter en sammenheng mellom kronisk stress og utvikling eller forverring av en rekke symptomer og tilstander . Regelmessig trening har vist seg å bidra til å redusere effektene av stress, som har meditasjon og progressiv kroppen avslapning . I noen tilfeller kan søker tjenester av en rådgiver være gunstig i å lære å vedta et annet perspektiv mot stressende situasjoner og finne flere nyttige mestringsstrategier .
Endre din diett
< p > Ernæring har en kraftig effekt på fysisk funksjon . The National Heart, Lung and Blood Institute introduserte DASH Diet ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) i 1994 . Denne spising plan anbefaler forbruket av hele korn , frukt og grønnsaker , begrenset fett og lav - fett meieri og kjøtt . Det begrenser også natrium , understreker behov for kalsium , magnesium og kalium som en naturlig måte å kontrollere blodtrykket. Forskning har vist at pasienter som følger DASH kosthold se en reduksjon i blodtrykket, noen ganger i løpet av få uker .
Naturopathic Solutions arkiv

Naturopathic leger anbefaler kosttilskudd til noen av deres høye blodtrykket pasienter , inkludert kalsium , vitamin C , koenzym Q - 10 , og linfrø måltid . Urter brukes ofte inkluderer Coleus forskohlii , hawthorne , misteltein og rauwolfia . Alvorlige bivirkninger kan resultere hvis disse preparater anvendes i feil dosering ; alltid konsultere helsepersonell før du bruker dem .
Hensyn
p Som med alle nye helse-regimet , alltid søke råd fra en medisinsk faglig . Høyt blodtrykk er en alvorlig tilstand som kan være dødelig hvis den ikke behandles riktig .