The Best vitamintilskudd for Hair

Både menn og kvinner stå sjansen for å oppleve tynt hår på enkelte punkt i sitt liv . Men hvis du har vedvarende hårtap eller ønsker å forebygge tilstanden i fremtiden , er det vitamintilskudd som har vist seg å være effektive . Mens det er anbefalt dosering retningslinjer tilgjengelig , bør du se en kvalifisert lege for å finne ut hva beløpet er riktig for deg . Vitamin A

Vitamin A er ansvarlig for sekresjon olje , eller talg skalp innskudd, som gjør håret skinnende og glansfull . Hvis du er mangelfull i vitamin A håret ditt kan være tørr og ha en flass buildup . Du kan unngå denne tilstanden ved å fylle din diett med mat rik på vitamin A , som for eksempel melk , fersken , gulrøtter , spinat , kjøtt , kål , ost og brokkoli , eller ta et supplement . Men ikke overstige mer enn 5000 I.U. en dag , fordi for mye vitamin A kan faktisk gjøre håret ditt faller ut .
B-vitaminer arkiv

B-vitaminer er viktig for hår helse og vekst , så spise mat rik i dette næringsstoffet , for eksempel blomkål , kli , erter , bønner , soya , ernæringsmessige gjær , egg og gulrøtter daglig . Du kan også ta et B - kompleks supplement hver dag for å sørge for at du får nok av dem alle . B - kompleks vitaminer inneholder også viktige mineraler , inkludert magnesium og sink , som fremmer hårvekst gjennom immunsystem støtte . For ekstra beskyttelse , ta 50 milligram av vitamin B3 og B6 og 100 milligram av vitamin B5 daglig .
Biotin

Biotin , også kalt vitamin H , har vist seg å forbedre hårvekst og fremme lenger , mer skinnende hår hos kvinner . Menn som har mistet håret er biotin -mangel , og dette viktige supplement kan hindre ytterligere håravfall . Faktisk er biotin vanligvis en viktig ingrediens i hårvekst formler. Ta en 50 - milligram dose av biotin tre ganger per dag og spise biotin - rik mat , som linser , solsikkefrø , valnøtter , soyabønner , ølgjær , grønne erter og bulgur .
Vitamin C

Vitamin C forbedrer hodebunnen sirkulasjon ved å fremme kapillær funksjon til hårsekkene . Ta opp til 10 000 milligram av vitamin C per dag og spise mat rik på næringsstoffer , som for eksempel kiwi , grønn paprika , tomater , mørkegrønne grønnsaker , sitrusfrukter og ananas .
Vitamin E

Vitamin E fremmer hodebunnen sirkulasjon ved å øke hodebunnen oksygenopptak , noe som fører til lengre , sunnere hår . Supplere din diett med mat som rå nøtter og frø , grønne bladgrønnsaker, tørkede bønner, hvetespirer olje og soyabønner . Ta 400 I.U. av vitamin E daglig, og øke dosen basert på legens råd .