Hvordan å gjøre Sports Massage for Lyske Strain

lyskestrekk og trekker er vanlig i mange forskjellige typer av sportsaktiviteter . Generelt er det en god idé å begynne administrering behandling så snart som mulig. Sports massasje er en flott måte å bidra til å redusere smerter forbundet med tilstanden samt hjelpe utøveren gjenopprette. De viktigste fordelene er å lette spenningen bringes videre av noen form for pull eller belastning , mens også fremme en sunn flyt av blod og dermed indusere naturlig helbredelse . Dette er hva du trenger
En flat overflate med minimal polstring . Hvis en massasje bordet ikke er tilgjengelig , vil et solid folding eller trebord gjøre .
Noen type glidemiddel . Mineraloljer, inkludert baby olje vil gjøre det bra. Duftende massasje oljer kan også brukes til sport massasjebehandlinger .
Vis flere instruksjoner
en

Påfør en liten mengde olje i hendene og stryk området mellom baksiden av kne og toppen av hamstring . Ikke bruk mye press på dette punktet . Ideen er å stryke i en oppadgående bevegelse som vil varme området og forberede musklene for mer aggressiv massasje . Komplett hvert oppadgående bevegelse ved å skyve hendene ned på utsiden av leggen , søker ikke noe press , og gjenta . Fortsett dette for opptil ti minutter
to

Begynn å kna musklene . Bruke begge hender for dette trinnet ved å bevege en del av den muskel mot deg med fingrene på den ene hånd mens den andre bevegelige del i den motsatte retning med fingrene på den annen hånd. Fullføre en runde , og deretter reversere prosessen . Gjenta bevegelsen opp og ned musklene i ca fem minutter .
3

Bruk tommelen til å legge trykk på så mye av muskelen som mulig. Ideen er å lokalisere trykket området av belastningen og forsiktig glatt det ut . Hold mens du teller til ti , og slipp . Gjenta fire til fem runder , og deretter veksle denne bevegelsen med elting handling i trinn to .
4

Adresse noen konkrete knop funnet i den generelle delen av belastningen , press med tommelen å oppmuntre jevne handling . Fortsett mer elting handling ispedd med elting handling i fem til ti minutter .