Enkle øvelser for nakken område

2015/2/6

Ifølge Fitnesstipsforlife.com det kan være en rekke grunner til at vi velger å gjøre nakke muskel øvelser . Du har kanskje intermitterende smerter i nakkemusklene som ville ha nytte av stretching og styrke , eller du kan bli involvert i en sportslig aktivitet som krever sterke og smidige nakkemusklene . Uansett årsak, er det mange måter å enkelt styrke nakken . Bare følg disse enkle øvelser for å bidra til å redusere smerte og irritasjon du føler deg i nakken din , eller for å få muskel resultatene du trenger . Resistance

Ifølge University of Maryland , kan selvpåført motstanden være en fin måte å bidra til å styrke nakkemusklene . Bare legger hånden på siden av hodet , og deretter prøve å bøye hodet til den siden mens du presser tilbake med hånden . Resultatet vil være å styrke nakkemusklene og legge noen styrke til armene også. Pass på at du jobber nakken fra side til side og tilbake til fronten for å utvikle nakkemusklene jevnt . Det kan bidra til å støtte armen opp mot noe for å gi det du trenger for å gi motstand til nakkemusklene .
Enkle bevegelser

Du kan bruke enkel daglig bevegelser du sette halsen gjennom å bidra til å bygge muskler . Start med å sakte lene hodet fremover , og deretter gradvis flytte den bakover . Gjør det samme går fra side til side , og snu hodet fra den ene siden til den andre . Det viktigste er å begynne langsomt , slik at du gir musklene dine en sjanse til å strekke . Når du har gjort noen langsom og gradvis repetisjoner , kan du begynne å øke tempoet . Gjør hver bevegelse i sett på 10 repetisjoner , og deretter ta en kort pause før du går videre til neste bevegelse .
Ting å huske

Ifølge Dr. Ben Kim den beste tiden å gjøre halsen styrke øvelser er under midt på dagen når du har vært å flytte rundt og blodsirkulasjonener på sitt høydepunkt . Drikk væske når du trener nakkemusklene for å bidra til å redusere eventuelle kramper og til hydrat musklene når du trener dem . Pass på at du fokuserer bare på nakken øvelser og ikke blande dem inn med noen øvelser som får deg til å sprette rundt eller hoppe . Den voldelige bevegelse for å hoppe rundt sammen med nakke øvelser kan føre til alvorlige skader .