Tommel senebetennelse Øvelser

Hvis du lider av den smertefulle tilstanden tommelfinger tendinitt ( eller tommelen senebetennelse ) , kan legen anbefale at du begynner en rekke øvelser for å sikre at du vil være i stand til å gjenvinne styrken i hånden . Selv om det kan skade først å begynne øvelsene , er det en god idé å fortsette gjennom smerten , slik at du vil hjelpe strekke senen og gjenopprette det til sin opprinnelige styrke. Den Thumbs Up

Begynn med hendene i nevene med tommelen på toppen av fingrene , parallelt til taket . Sakte heve tommelen mot taket i en " tommelen opp " bevegelse , holder mens du teller til fem før du slipper . Prøv og gjør denne bevegelsen minst fem ganger på rad , før du slapper . Jobb deg opp til å øke til 10 ganger på rad .
The Hand Stretch

Plasser hendene i en knyttneve som din startposisjon . Deretter beveger fingrene ut slik at de er strukket ut som om du holdt opp fem sifre . Strekke dem så bredt som mulig , til du kjenner at det strekker i alle fem fingrene . Hold mens du teller til fem og slipp . Jobb deg opp til å øke til 10 ganger på rad .
Thumb Strekker

Begynn med hendene i en stilling som om du viser fem siffer på fingrene . Beveg tommelen slik at det berører knoke av pinky finger . Flytt det til du kjenner at det strekker . Hold mens du teller til fem og slipp . Fortsett denne øvelsen fem ganger på rad , og jobbe deg opp til 10 ganger på rad .
Tommelen ned

Begynn med hendene i en knyttneve . Sakte strekke hånden din som om du var viser fem sifre , men gjør tommelen gå litt lenger ned mot armen din . Hold mens du teller til fem og slipp , gjenta fem ganger på rad . Prøv og øke til du kan gå på mens du teller til ti .