Hvordan unngå en lyskeskade

lyskene er muskler som er plassert på innsiden av lår . De er mer korrekt kalt " adductor " muskler . De kalles dette fordi de er ansvarlige for det indre bevegelse av låret , som kalles " adduksjon . " Hovedformålet med disse musklene er å stabilisere ben og hofte under løping, hopping og idrettsrelaterte aktiviteter . Fordi lysken er en så vesentlig del av bevegelsen , kan en skade på det være ganske et tilbakeslag. For å hindre at dette skjer , er det flere tiltak som kan følges . Du trenger
sveitsisk ball på
Vis flere instruksjoner
en

Styrke adductor musklene . Hvis lysken musklene er svake , de har mer av en sjanse til å bli skadet . De kan styrkes ved å gjøre en enkel øvelse som heter en ball klem . For å gjøre dette , skreve en sveitsisk ball med knærne litt bøyd . Deretter presse den så hardt du kan og hold i ca 20 til 30 sekunder . Slipp og gjenta for en serie av settene .
To

Løsne den opp . Hvis du tar del i en sportsbegivenhet med kalde muskler som er stramt , kan du risikere å trekke en lyske . Sørg for å gjøre en god varm -up bestående av fem til ti minutter gange eller lett jogging .
3

Gjør noen dynamisk stretching etter oppvarmingen . Dynamisk strekking er annerledes enn statisk strekking i det faktum at det innebærer bevegelse som er bestemt sport . Noen eksempler på dynamiske strekninger inkluderer turgåing lunges , høy kne heiser og vandre sidelengs .
4

Sørg for å strekke etterpå . Stretching etter en hendelse er like viktig som strekker før . Men i dette tilfellet ønsker du å gjøre statisk stretching der en strekning er holdt for en gitt tidsperiode. Et eksempel på en statisk strekk for lysken er en sommerfugl stretch . For å gjøre dette , sitte på gulvet med bena ut foran deg. Bøy knærne , plasserer fotsålene sammen og ta anklene . Sakte trekke føttene innover mot kroppen din til du føler en liten ubehag i skrittet . Hold i 20 til 30 sekunder , slipp og gjenta.