Hvordan behandle Achilles Tendinitt

Achilles senebetennelse er betennelse i akillessenenpå grunn av overanstrengelse . Behandling av denne tilstanden innebærer en diett bestående hovedsakelig av hvile, is , kompresjon og høyde ( RICE ) for de første 48 til 72 timer . Du trenger
kalde omslag arkiv Ibuprofen
Plastic fryseposer
Pots
Athletic Tapes på
Vis flere Instruksjoner

en

Stopp hva du gjør og hvile den skadde området - . det vil si , avstår fra å delta i den aktiviteten som utløste smerten før hevelsen har sunket
to

Ta to ibuprofen hver 4 til 6 timer med utbruddet av symptomer .
3

Bruk is i 20 til 40 minutter hver 2 timer , i 24 til 48 timer . Pakk en plastpose med is i et håndkle før du legger den mot huden , eller suge foten i en gryte eller strøm av iskalde vannet . Dette vil redusere hevelse , smerter og betennelser .
4

Komprimer hovne området ved å pakke den i en elastisk bandasje , ess bandasje eller atletisk tape for å begrense bevegelse og redusere hevelse , slik at sener å hvile .

5

Hev den skadde området til over nivået på hjertet . Dette vil bidra til å redusere indre blødninger og hevelse .
6

Drikk mye vann . Urin skal være klar i fargen og innholdsrik i kvantitet .