Hvordan behandle sene skader

Sener er fibrøs vev som kobler muskler til bein . Skade kan oppstå på grunn av overforbruk , forårsaker betennelse . Det er forskjellige stadier av skade. Alvorlige sene skader krever legehjelp . Imidlertid kan de ikke- alvorlige skader kan behandles hjemme . Du trenger
Ice
Ace bandasje
Ibuprofen på
Vis flere instruksjoner
Hvordan behandle en seneskade
en

Unngå all aktivitet som omfatter den delen av kroppen med den skadede sener . For eksempel , hvis akillessenener skadet , må du ikke bruke den foten . Et Ace bandasje kan brukes til å vikle området for å gi området noen stabilitet . Hviler senen er det viktigste steget i helbredelsesprosessen . Det kan ta flere uker å helbrede .
To

Umiddelbart etter skaden , gjelder is eller en kald komprimere til området for opp til 15 minutter . Gjør dette fire ganger om dagen i tre dager for å holde hevelsen nede . Dette vil også dempe smerten .
3 p Hvis nødvendig , en smertestillende som for eksempel ibuprofen eller acetylsalisylsyre kan bli tatt . Bruk bare som anvist . Som med å ta noen medisiner , bør du oppsøke lege på forhånd , spesielt hvis du er i dag andre reseptbelagte medisiner .
4

Selv om du kan være hvile den skadde sene , range - of- motion øvelser fortsatt må være gjøres daglig . For å forebygge stivhet , bevege leddet hele veien gjennom sin naturlige bevegelsesutslag .
5

Når smertene avtar , sakte gjenoppta normal aktivitet . Varmer opp og gjennomføre tøyningsøvelser før aktivitet er viktig .