Helse og Sykdom
Det første trinnet i herding skuldersmerter er å la skulderen hvile . Dersom leddet føles varmt eller brenner , er det fortsatt en stor mengde irritasjon og du bør bruke vekslende varme /kalde presse behandlinger kombinert med hvile før den varme /svie /smerte er borte .
To
skulder kan fortsatt verke eller være knirkete eller pop når du flytter det , men bør ikke føle febrilsk eller bankende eller brennende , og flertallet av stikkende smerte bør gå bort med resten .
3 < p > på dette punktet må du bygge skuldrene opp igjen . Du bør få et sett av variable dumbell vekter ... skal du gjøre LATERAL Dumbell hever med så mye vekt som du kan gjøre og fortsatt få minst 15 repetisjoner fullført. Du må gjøre 4 til 6 sett, minst 15 repetisjoner per sett (men ikke mer enn 25 repetisjoner ) , deretter hvile til neste dag.
4
Når du finner deg selv å gjøre mer enn 20 repetisjoner med vekt, må du øke vekten igjen til du kan gjøre rundt 15 og skuldermuskleneføler utdrevet. Hold gjenta denne syklusen , og bygge opp vektene hver gang du kan gjøre mer enn 20-25 repetisjoner per sett . Du vil finne at i gang muskler og sener har gjenvunnet sin styrke og smertene har forsvunnet .
5
Tenk også gjennomføre en diett av push- ups , samt ro-øvelser til fullt arbeid musklene torso og skuldre , da dette vil hindre enhver form for felles problemer på grunn av ubalanse i muskulaturen .
6 p Hvis du bestemmer deg for å gjennomføre de andre øvelsene , begynner sakte og få skuldrene brukes til bevegelse . Begynn med push- ups på knærne hvis nødvendig , gjør så mange reps som du kan med riktig form ... ikke sprette eller gå fort da dette vil irritere skuldrene igjen . Sakte og forsiktig. 4 til 5 sett annenhver dag .
Kontakt oss: [email protected]