Slik unngår du at Bone Spurs

Bone Spurs er degenerasjon av bein i kroppen din . Du vanligvis føler smerte i leddene , rygg , håndledd og andre velbrukte områder . Mange amerikanere over 60 år har bein spurs på grunn av deres livsstil og aldringsprosessen . For å hindre at disse smertefulle plager , følge disse enkle trinnene . Instruksjoner
en

Opprettholde en vitamin rik diett fra fødselen . Mayo Clinic studier viser at personer med usunn livsstil har større sjanse for å ha bein spurs senere i livet . Fordøye rikelig med kalsium og andre bein styrke næringsstoffer for å vokse og opprettholde sterke bein
to

Strength tog . . Gjør vektbærende øvelser tre ganger i uken . Strekk før og etter , og gjør øvelsen for to minutter og deretter ta en 2 - minutters pause . Gjør brua . Ligg på ryggen og løft baken opp fra gulvet og hold . Slipp og gjenta. Gjør andre øvelser som rotasjon og Body Extensions . Spør legen din for flere styrkeøvelser .
3

opprettholde vekten gjennom kosthold og moderat trening . Hold vekten på sunne nivåer for å redusere presset på leddene .
4

spiller mindre effekt idretter . Idretter som fotball og tennis er dårlig på leddene . Kjører uten skikkelig støtdempere fører til leddsmerter og bein spurs også. Hva du gjør som en ung person påvirker hvordan dine ledd og bein vil føle deg i mange år framover , så ta vare på kroppen din innvendig og utvendig for å hindre bein spurs .