Hva er årsakene til Early Morning oppvåkning

? Vanskeligheter med å sove hele natten kalles insomni . Det finnes flere forskjellige typer søvnløshet , en type er tidlig morgen oppvåkning . Selv om det er ganske vanlig , våkner for tidlig er ofte frustrerende , og kan føre til tretthet og irritabilitet i løpet av dagen . Forstå årsakene til tidlig morgen oppvåkning kan hjelpe deg med å finne måter å unngå det . Anbefalt mengde søvn

Får de anbefalte åtte timer søvn en natt er noen ganger en utfordring , spesielt hvis du våkner for tidlig og kan ikke falle tilbake til å sove . Sleeping mellom sju og åtte timer per natt vil hjelpe deg å føle deg uthvilt og holde kroppen frisk . Søvnløshet er vanligvis det symptom på et annet problem. De fleste tilfeller av søvnløshet kan løses når du adresserer den underliggende årsaken .
Stress

Stress , press eller angst over situasjoner for tiden skjer i livet ditt , eller i fremtiden , er svært vanlige årsaker til søvnløshet . Når du sover , går tankene dine gjennom flere sykluser av dyp søvn og deretter lettere søvn . I løpet av de lettere søvnperiodertankene dine kan begynne å tenke på virkelige problemstillinger . Dette er mest vanlig i tidlig morgen . Lær å håndtere stress og forenkle livet ditt . Hvis du kan akseptere det faktum at i de fleste tilfeller stress og angst er kortvarig , så blir din søvnløshet .
Full blære

Mange mennesker kan bare gjøre det gjennom deler av natten uten å måtte stå opp for å bruke badet . Prøv å holde øynene delvis lukket som du føler deg vei til badet , slik at du vil bo delvis i søvn . Ikke la hjernen din til å begynne å tenke på dagen fremover . Prøv ikke å slå på noen lys . Gå rett tilbake til sengs og holde tankene fri for virkelige problemer . Begrense væsker for et par timer før sengetid .
Medisiner og narkotika

medisiner og illegale rusmidler kan vekke deg opp tidlig om morgenen . Les bivirkninger av alle medisiner du tar for å se om søvnløshet er oppført . Medisiner, inkludert søvn hjelpemidler , kan være årsaken til tidlig morgen oppvåkning .
Sollys eller Støy i Early Morning
p Hvis soverommet ikke bli mørkt , eller du lever i en støyende hus eller nabolaget , kan dette være årsaken til tidlig morgen oppvåkning . Gjør rommet mørkere ved å henge blendingsgardinereller persienner . Kjøpe og bruke en " hvit støy " enhet som gjør en konstant lyd som en foss , regn eller bølger til å stenge ute høye og plutselige lyder .
Helsetilstand
< p > Sykdommer og helsetilstander kan føre til at du våkner opp . Noen forhold som kan være årsaken til tidlig morgen oppvåkning er KOLS , overaktiv skjoldbruskkjertel , leddgikt , halsbrann , forstørret prostata , kroniske smerter , søvnapné , blærekatarr , hjerte-eller lungeproblemer , plantar fasciitt eller rastløse ben syndrom .

Regular Sleep Schedule
p Det er viktig å sette opp en fast leggetid og våkne opp tid . Hvis tidsplanen søvn er uberegnelig , vil du sannsynligvis finne deg selv å våkne opp når du ikke ønsker å være våken . Kroppen din blir vant til et regelmessig mønster av søvn og våkenhet , så ordne tidsplanen i et forutsigbart mønster , og du bør være i stand til å sove gjennom natten .