Måter å bekjempe depresjon

Hvis du har følt deg deprimert og du ikke vet hvordan du skal håndtere din "ned i dumper " følelsene , kan du ta noen enkle, ikke-kjemiske tiltak som vil hjelpe deg å begynne å føle seg bedre litt etter litt . Disse trinnene er så grunnleggende som å få blodet flyter eller snakker med en god venn . God ernæring

Selv om du er deprimert , kan du prøve å spise godt . Hvis depresjonen gjør appetitten forsvinner , prøver å opprettholde god næring , selv om alt du har er en bolle med suppe , en toast og frisk frukt . Depresjon har en fysisk komponent , så sunn mat kan begynne å hjelpe deg med å få noen trengte energi og forbedre ned stemningen. Hvis du har en tendens til å overspise når du blir deprimert , prøv å begrense deg til sunn mat valg , for eksempel grønnsaker , frukt, hele korn og magert kjøtt og fisk .
Bo i god helse

p Hvis du er fysisk syk , jobbe deg tilbake til god helse . Pasienter med fysiske sykdommer er mer sannsynlig å bli deprimert i tillegg. Din fysisk sykdom ( es ) kan føre til at du blir irritabel og føler treg og svak . Hvis du spiser godt , vil kroppen din reagere på en positiv måte . Få en tilstrekkelig mengde søvn hver natt . Når kroppen begynner å svare på god ernæring og sunne søvnvaner, kan du være i stand til å forbedre humøret .
Trening

stedet for å sitte på sofaen eller bor i sengen , stå opp og gå en rask spasertur . Hvis du foretrekker det, kan du delta i aerobic dans , eller gå for en god sykkeltur . Når du er deprimert , har du ikke lyst til å delta i fysisk trening . Men det er fordeler med å fysisk aktivitet . Endorfinene dine hjernen utgivelser som en reaksjon på fysisk trening kan hjelpe deg å endre ditt syn og humør for det positive . Sjekk ut noen yoga positurer . Du kan bli overrasket over at du føler deg bedre .
Know Your Troubles

Prøv å forstå hva som gjør at du føler deg dårlig , men ikke plage over disse spørsmålene . Når du har identifisert dem , spør noen du stoler på hvis du kan snakke om disse problemene med henne . Bare å snakke om hva som gjør deg deprimert kan hjelpe deg fordi du er økende forståelsen av en venn .
P Hvis du foretrekker det, kan du skrive om hva som gjør deg ned i en journal . Som med å snakke med en venn , skrive ned dine problemer kan hjelpe deg å se disse problemene mer tydelig , og du vil føle deg bedre . Etter å snakke om problemene dine eller skrive dem ned , finne en måte å iverksette tiltak for å avhjelpe disse problemene .
Express dine følelser

Selv om du er deprimert , kan du prøve å finne en kunstnerisk måte å uttrykke deg selv . Enten du anser deg selv å være kunstnerisk eller ikke , finne en kreativ måte å få følelsene ut med tegning , kruseduller , skrive et dikt , maleri , dans eller sy . Ettersom du lager , blir du å komme i kontakt med din kreative side og komme tilbake i kontakt med de "gode " følelser , som for eksempel tilfredshet . Finn noe som gjør deg til å le . Hvis du liker komedie , se en tegneserie rutine på TV .