Ting å hjelpe når du er deprimert

Øyeblikk av sorg og fortvilelse er felles for alle, men for mange mennesker i disse følelsene ikke passerer med tiden . De er pågående , intens og forstyrre livet . The National Alliance på psykiske lidelser ( NAMI ) rapporterer at 15 millioner amerikanske voksne lider av alvorlig depresjon . En annen 10,9 millioner voksne er påvirket av en kronisk og mindre alvorlig form for depresjon som kalles dystymi , ifølge National Institute of Mental Health ( NIMH ) . Heldigvis er depresjon i mange former behandles , og det er mange ting som de rammede kan gjøre for å føle seg bedre . Trener jevnlig

I tillegg til sine fysiske helsemessige fordeler , øvelsen har vært knyttet til en forbedret mental tilstand . Ifølge WebMD , utøve frigjør endorfiner i kroppen som sender " feel good" -signaler til hjernen , bidrar til å redusere noen oppfatning av smerte . Fysisk aktivitet , fra å gå til sykling å danse , har vist seg å øke selvfølelseog samtidig redusere følelser av angst , depresjon og stress. Harvard Medical School advarer at trening ikke kan kurere depresjon , men det kan forbedre humøret . En gjennomgang av tidligere forskning viser at trening er en effektiv del av behandling for mild til alvorlig depresjon .
Spis godt

Velg hele , naturlig mat for å hjelpe med depresjon . En studie utført av forskere ved London University og publisert i 2009 -utgaven av "British Journal of Psychiatry , " fant at et kosthold rikt på fisk , grønnsaker og frukt redusert sjansene for depresjon . Behandlet og stekt mat , søtsaker og høy fett meieri hadde motsatt effekt . Hele matvarer inneholder mer næringsstoffer og antioksidanter som gir strøm til sinn og kropp , mens junk food gir deg følelsen sliten og deprimert .

Frivillige arkiv

hjelpe andre er en flott måte å hjelpe deg å takle depresjon . Folk som frivillig har blitt funnet å være sunnere , både fysisk og mentalt . Forskere ved University of Texas i Austin undersøkt tre år med surveydata på frivillige . Deres funn , rapportert i en 2003 utgave av "Social Science & Medicine , " avslørte at frivillig senket depresjon tvers av alle aldersgrupper . Å hjelpe andre er en fin måte å hjelpe deg selv å takle depresjon . Frivillig arbeid er en positiv aktivitet som gjør at du kan bli kjent med andre i en sosial setting .
La Tid for deg selv

Bare ta deg tid hver dag til å gjøre noe du nyte kan gå langt i å hjelpe med depresjon . Sett av tid , selv om det er bare 30 minutter , for å ta en tur, lese en bok , høre på musikk , spille med kjæledyret ditt eller se på TV . Du må kanskje presse deg selv til å begynne med å finne motivasjon , eller det kan føles som om du ikke har tid for deg selv . Ta små skritt som ignorerer telefonen eller å lage en liste over ting du ønsker å gjøre . Velg ett element å fokusere på.
Dele dine følelser

enten personlig eller på nettet , hjelper det å snakke med noen om din depresjon . Gjør en avtale for å møte med en terapeut eller rådgiveren . Du kan også se på nettsteder som tilbyr virtuelle støttegrupper som Daily Strength eller Pasienter som meg. Eller betro seg til en venn eller et familiemedlem du stoler på. Hvis det gjør deg mer komfortabel , kan du begynne med å skrive dine tanker ned i en journal .
Stay Sosialt

Ett av symptomene på depresjon er isolert fra venner , familie og sosiale aktiviteter . Den Helpguide foreslår at du fortsetter å holde deg aktiv ved å gjøre en innsats for å planlegge sammenkomster med venner . Prøv å bli en ny klubb eller aktivitet for å møte nye mennesker . Jo lenger du forblir med deg selv, jo tøffere kan det bli å takle depresjon . Sosial interaksjon er viktig å komme seg ut av huset og tilbake i sving på livet .