Tips for å håndtere depresjon

Depresjon er altfor ofte sett på som et enkelt tilfelle av tristhet som vil gå over med tiden . I sannhet , er det en alvorlig følelsesmessig tilstand som kan ha ødeleggende effekt på din hjemme -og arbeidslivethvis den forblir ubehandlet . Profesjonell terapi og reseptbelagte medisiner er ofte brukt til å bekjempe depresjon , men det er også noen ting du kan gjøre på egen hånd for å lindre den verste av symptomene og utvikle et mer positivt syn . Stress Levels

Forenkle timeplanen din og øve mestringsteknikker for å lindre stress som kan forverre depresjon . Unngå å ta på unødvendige oppgaver på jobb og sette rimelige tidsfrister for dine mål . Kjøp en daglig kalender ( eller bruke en programvareversjon som iCal ) og planlegge ut hver dag og uke på forhånd. Oppsøke et yogakurs eller lære dypt pust og lignende avspenningsteknikker . De kan hjelpe deg å holde deg rolig og dempe den følelsesmessige virkningen av depresjon .
Trening og Helse

Regelmessig mosjon er ansett som en utmerket måte å lindre symptomene på depresjon . Det løfter energinivået og hjelper deg til å føle empowered ( kanskje felle noen pounds ) . Løping, sykling og svømming er enkelt å gjøre og kan få deg utendørs hvis været er fint , mens gym medlemskap inkluderer ofte spesifikk veiledning for å hjelpe deg til å føle deg på topp.

For kostholdet ditt , bør du vurdere sunne, næringsrike dietter med en mye frukt og grønnsaker , og unngå hurtigmat eller matvarer med en overdreven mengde sukker . Unngå alkohol og narkotika .

Sett en vanlig søvn tidsplan og hold deg til den . En god natts søvn gjør underverker for ditt syn.
Sosialisering

Fordi isolasjon og ensomhet gjør depresjon verre , arbeid på bor sosiale. Gå ut med venner , holde kontakten med familie og holde seg til normale aktiviteter som bokklubber eller gå på kino . Hvis du har noen du føler deg nær, spørre ham om han kan lytte i tider når du trenger å snakke .
P Hvis du ser en terapeut , vedlikeholde ditt vanlige avtale tidsplan og ser for depresjon støtte grupper i ditt området. Sunn menneskelig kontakt gir en stabiliserende innflytelse på livet ditt , samt gi deg ting å se frem til og kilder til optimisme og moro .