Slik unngår du at Diabetes for kvinner

Blant personer i alderen 25-44 , kvinner med diabetes dør med en hastighet tre ganger høyere enn kvinner uten diabetes . I 2011 hadde 9,7 millioner kvinner i USA type 2 diabetes , noe som gjør sykdommen et betydelig folkehelseproblem , ifølge Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta . Kvinner med diabetes har høyere dødelighet, økt risiko for hjertesykdom , flere synsproblemer og økt risiko for svangerskapskomplikasjoner . Det er viktig for kvinner å forebygge diabetes ved å gjøre kosthold, trening og livsstilsendringer. Instruksjoner
en

Spør legen din for å sjekke blodsukkernivået . Forhøyet blodsukker nivåer signaliserer en økt risiko for diabetes .
To

Lag et vekttap plan hvis du er overvektig eller overvektig . Beregn ditt daglige kaloribehovved hjelp av en online kalori kalkulator og trekke fra 500 kalorier hver dag . Lag denne kaloriunderskuddved å spise lavere - kalori mat eller trene oftere .
3

Spis sunnere matvarer for å fremme vekttap . Innlemme hele kornprodukter , magre proteiner og sunt fett i kostholdet ditt . Spis minst tre porsjoner hver av frukt og grønnsaker hver dag . Begrense forbruket av bearbeidede matvarer som har en tendens til å være høy i fett , kolesterol og natrium .
4

Trening fem dager per uke i minst 30 minutter hver dag . Velg moderat intensitet aktiviteter som gjør ditt hjerte slå fortere og få deg til å bryte en svette . Gå raskt , jogge , svømme , løpe, sykle , danse eller velge andre aktiviteter som du liker .
5

Sjekk blodtrykket og kolesterolnivået ofte. Få blodtrykket kontrolleres minst en gang hvert annet år . Spør legen din for å sjekke kolesterolet gang hvert femte år , eller oftere hvis du har høy risiko for diabetes eller hjerte-og karsykdommer .
6

få vist for type 2 diabetes 10 til 12 uker etter å ha babyen hvis du utviklet svangerskapsdiabetes . Gå til legen for en diabetes screening hvert tredje år for å sikre at du ikke utvikler diabetes . Amme babyen din til å opprettholde lavt blodsukker og gå ned i vekt raskere .