Bekkenbunns Disorder Øvelser

Kegel øvelser er ofte foreskrevet for de som har bekkenbunnssykdommer, som urininkontinens. Disse øvelsene kan gjøres flere ganger daglig for å styrke musklene som støtter blæren , tarm og livmor . Kegel øvelser kan også bidra til å forhindre prolaps i bekkenet organer . Det tar litt øvelse for å identifisere bekkenbunnsmuskulaturen , men når du gjør det , kan disse øvelsene gjøres hvor som helst . Pelvic Floor Sammentrekninger

Bekkenbunns sammentrekninger utføres på to måter . Den rask metode for å utføre denne øvelsen utføres ved å stramme bekkenbunnsmuskleneraskt og slippe dem . Nøkkelen til dette trekket presterer sammentrekningene så raskt og effektivt som mulig . Slapp helt mellom hver øvelse .

Slow bekkenbunns sammentrekninger er utført ved å stramme bekkenbunnsmuskleneog holde sammentrekningene i tre til fem sekunder . Slapp av musklene og gjenta . Komplett 20 repetisjoner minst tre ganger daglig for optimale resultater .

Utfør denne kombinasjonen av øvelser , og komplette 10 repetisjoner fire ganger hver dag . Gradvis øke repetisjoner hver uke med fem , før du kan fullføre 30 repetisjoner , fire ganger hver dag .
Vaginal Kjegler

Bekkenbunnstrening er ofte gjort mens du bruker vaginal kjegler . Ved hjelp av en vaginal membran under disse trekkene gir ekstra motstand , fordi de kjeglene er vektet .

Utføre bekkenbunnstrening med vaginal kjegler krever innsetting av kjeglen inn i skjeden . Når membranen er på plass , utfører brukeren bekkenbunnsøvelser, for eksempel raske bekkenbunns sammentrekninger , samtidig som membran på plass. Iført kjeglen i 15 til 20 minutter gir en eksepsjonell bekkenbunn trening . Arkiv

Vaginal kjegler er vanligvis selges i sett som har en rekke kjegle størrelser og vekter .
biofeedback

kvinner som har alvorlige bekkenbunns lidelser ofte søke behandling fra en lege eller terapeut . Biofeedback er et verktøy som mange helsetjenester utøvere bruker for å fastslå om noen forbedringer blir gjort med Kegel øvelser .

Bruke biofeedback krever en maskin som er slitt i løpet av Kegel øvelser . Biofeedback maskiner gir en skjerm som lar kvinnen for å se om hennes musklene jobber og om hun utfører øvelsen riktig .