Måter å holde hjertet sunt

Holde hjertet sunt er en av de beste ansvar du har for kroppen din . Ditt hjerte er det viktigste organ som holder deg gående , og som de fleste andre muskler , den trenger riktig ernæring og mosjon for å holde seg i form . Du kan gjøre en rekke ting hver dag for å holde hjertet i tiptop form. Trening

nummer én ting du kan gjøre for ditt hjerte er å utøve daglig . Hjertet er en muskel som utvider og trekker seg sammen for å pumpe blod gjennom sirkulasjonssystemet . Alle musklene nytte av regelmessig mosjon . Ikke bare gjør regelmessig mosjon bidra til å holde hjertet i form, men det reduserer også stress, senker kolesterolet , og hjelper deg å miste vekt , som alle er hjerte-sunn innsats .
Typer trening

Aerob trening , eller trening som krever et stort inntak av oksygen , er den beste form for mosjon for hjertet . Denne typen trening krever at hjertet til å pumpe hardere for å holde tritt med kroppens behov for oksygenrikt blod . Hjertet blir sterkere og mer effektivt med hver treningsøkt

Følgende aerobic øvelser kan ha en betydelig positiv effekt på hjertet helse : .

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Før du begynner en øvelse program , bør du oppsøke lege for å forsikre deg om at det ikke er noen underliggende forhold som ville hindre deg fra å trene . Neste , designe en øvelse som vil tillate deg å tilstanden kroppen din ved å starte ut med lavere , lett oppnåelige mål , som å gå på et moderat tempo i 30 minutter tre ganger i uken . Som din utholdenhet øker , legge mer tid og frekvens til treningsøktene dine til du er trener for en time fem dager i uken eller mer . Denne tilnærmingen vil tillate deg å bygge opp dine muskler , hjerte inkludert, i et behagelig tempo .
Diet

Spise et sunt kosthold er den nest viktigste måten du kan holde hjertet sterk og sunn . Spise " hjerte smart " inkluderer å senke fettinntaket , senke saltinntak og spise mer fiber . Disse endringer i kostholdet vil redusere mengden av kolesterol og fett i blodet ditt , stabilisere blodsukkernivået og balansere blod kjemi .

Røykeslutt har størst umiddelbar effekt på hjertet helse . Røyking øker blodtrykket , noe som skaper muligheten for hjerteanfallog slag , så vel som å redusere mengden av oksygen som er tilgjengelig for hjertet . Røyking forenkler oppbygging av plakk i båtene , som bidrar til mange livstruendeproblemer i sirkulasjonssystemet . Røykeslutt nå vil begynne å forbedre ditt hjerte heia ved å redusere blodtrykket .

Hjerte helse er noe alle bør ta på alvor . Endringen vil ikke lett eller alle samtidig . Mange vil falle av lasset , men kunsten er å komme rett tilbake på sporet . Det tar omtrent tre måneder å utvikle nye vaner , så gjør det et mål å feste med planen din i tre måneder .