Hva kan Lavere kortisolnivå

? Mens skyhøye kortisolnivå kan hjelpe deg under et liv og død situasjon , kan langsiktige pigger skade helsen din . Det er lett å overse noen av de usynlige bivirkninger av høyt kortisolnivå . Men sta magen fett og mangel på muskelvev er bare to fysiske konsekvenser av for mye kortisol . Det er viktig å øve stress-reduserende teknikker og aktivt arbeide for å redusere nivåene . Å leve et sunt , velbalansert og lave spenninger livsstil er den enkleste måten å bekjempe kortisol . Historie

Kortisol er et hormon som skilles ut av binyrene og bidrar til å regulere blodtrykket, opprettholde blodsukkeret og forbrenne glukose blant andre funksjoner . Kortisol er ofte kalt " stresshormonet ", fordi det er ofte skilles ut under øyeblikk av angst . Midlertidige bursts av kortisol kan gi positive og livreddende fordeler. Det kan provosere intensivert energi og reaksjon under overlevelses øyeblikk , skjerpe hukommelsen , øke din følsomhet for smerte og midlertidig øke immunitet .
Effekter

Men for mye kortisol kan være skadelig for ditt system og langsiktig helse . I en høy belastning kultur, er det lett å forlenge nærvær av hormonet i blodet og skape negative bivirkninger. Du kan oppleve en svak skjoldbruskkjertelen , en ubalanse i blodsukkeret , muskelvev forverring , en reduksjon i bentetthet , magefett , og lavere immunitet og healing respons .
Betydningen

Managing stress er den enkleste måten å senke kortisolnivå . Regelmessig mosjon og yoga praksis kan bidra til å lindre stress, samt hindre hjertesykdom og bygge muskler . Snakk med legen din om en vanlig diett som vil forbedre dine kortisolnivå . Det er en god idé å forplikte seg til en øvelse rutine minst fire dager i uken . Men overexercising kan føre til en topp i kortisolnivåer .
Forebygging /løsning

Meditasjon og dype pusteøvelser er også effektive måter å senke stress og kortisol nivåer . Sitt i et stille rom og forplikte 10 til 20 minutter om dagen for å tømme tankene , slappe av og la stresset til å forlate kroppen din . Tenk selvhypnose og beroligende symbolikk teknikker .
Expert Insight

Snakk med legen din om du bruker kortisol reduserende kosttilskudd eller medisiner . Alltid få en henvisning fra en lege før du tar noen over-the -counter medisiner eller urter . Kombiner eventuelle resepter med vanlige stress-reduserende aktiviteter . Medisinering bør brukes til farlig høye nivåer eller vedvarende pigger .
Time Frame

Spis et velbalansert kosthold pepret med sunne snacks hele dagen . Hoppe over måltider og spiser uregelmessig kan faktisk øke kortisolnivå . Snakk med legen din om å balansere karbohydratinntaket for å unngå en frigjøring av ekstra kortisol og en topp i insulinnivået . Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler .
Hensyn

Hold deg til en sengetid rutine . Mangel på hvile har en direkte sammenheng til kortisolnivå . Få minst 8 timer søvn og utvikle konsistens med søvnmønster . Ifølge WebMD , " normalt , kortisolnivået stiger i løpet av de tidlige morgentimene , og er høyest om 7 am "