Hvordan Raise Mann testosteronnivå

De hormonet testosteron påvirker mange aspekter av den mannlige kroppen , inkludert sexlyst , bentetthet og muskelmasse . Testosteronnivå nedgang som menn alder , og du vil som regel merke en forandring i humøret eller fysisk form etter fylte 40 år . Lavt testosteronnivå kan gi angst og depresjon , nedsatt seksuell aktivitet , reduserte muskelmasse og styrke , så vel som senket bentetthet. Symptomene kan variere for hver person , men heve testosteronnivå kan være effektive i å hjelpe deg med å bli mer aktiv på mange måter . Du trenger
Enumettet fett
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med legen din om hormonbehandling , spesielt hvis du føler at testosteronnivået er lavt , selv om du ' re under 40 år . Det kan være bivirkninger til hormonbehandling , men legen din kan diskutere fordeler og ulemper med deg .
To

Hold deg fysisk aktiv . Ved å trene ( vektløfting , i særdeleshet ) , vil du øke testosteron produksjonen . Ifølge Ron Geraci av menns helse Magazine , har studier vist at knebøy og benkpress produsere mer testosteron enn biceps krøller eller triceps pushdowns , men belastningen av musklene kan føle det samme . Prøv å gjøre forskjellige muskel øvelser annenhver dag for å ikke overtrener enkelte muskelgrupper .
3

Du bør sove for en full åtte timer om dagen og får nok hvile mellom treningsaktiviteter for å unngå senking testosteron nivåer , ifølge forskning utført ved University of North Carolina .
4

Spis en diett som er 30 prosent fett , som foreslått av Ron Geraci . Ved å holde en stor kilde til kalorier i kroppen din disposisjon , kan du lettere produsere testosteron . Ikke unngå måltider , og spiser rikelig med nøtter , da de inneholder enumettet fett som direkte effekt testiklene funksjon
5

Unngå binge - drikking. . Alkoholforbruket påvirker det endokrine systemet , som igjen senker produksjonen av testosteron .
6

Hold deg seksuelt aktiv . Ved å ha sex regelmessig , kan du øke nivåene av allerede sirkulerende testosteron i kroppen din .