Hvordan øke veksthormon nivåene

2014/3/12

Veksthormon , også kalt menneskelig veksthormon eller HGH , er en svært viktig hormon i kroppen . Som navnet tilsier , en av de viktigste funksjonene er riktig vekst av kroppen. Utgivelsen av dette hormonet som kroppen din modnes er det som avgjør din høyde . I tillegg til dette , hjelper det også med nedbryting av fett , protein og karbohydrater . Når det er en utilstrekkelig mengde veksthormon blir utgitt , det finnes måter å øke nivåene gjennom kosthold, trening og livsstil justeringer . Instruksjoner
en

Tren med vekter . Utfør vekttrening som involverer sammensatte øvelser som rekrutterer mye muskelfiber. Eksempler på øvelser er benkpress, døde heiser , pull- ups , push- ups og knebøy . Utfør lave reps med høye sett og lange hvileperioder . Et eksempel på dette er 5:57 reps på seks til åtte sett med 2 - . Til 4 - minutters hvileperioder
to

Kjør for det . Gjøre kardiovaskulær trening i et intervall format . For eksempel , etter å ha gjort en 10 - til 15 - minutters oppvarming , veksler mellom å kjøre på en høy intensitet i 30 sekunder og med lav intensitet i 60 sekunder . Gjør en serie av intervaller , deretter ferdig med en 10 - . 15 - minutters nedkjøling
3

Gå til sengs . Bor opp veldig sent og stå opp tidlig betyr at du ikke får nok søvn . Det er i løpet av god kvalitet søvn som menneskelig veksthormon er utgitt i store mengder . Ifølge Centers for Disease Control, bør voksne få 7 til 9 timer søvn en natt .
4

Hold deg hydrert . Når du er dehydrert , er veksthormon utgivelse i kroppen kompromittert . Dette er spesielt tilfellet mens du trener . The Institute of Medicine anbefaler at menn får tre liter væske om dagen og kvinner får 2,2 liter for riktig fuktighet .
5

Unngå enkle karbohydrater . Når du spiser store mengder av enkle karbohydrater , frigjør kroppen insulin for å stabilisere blodsukkeret . Dette kan ha en negativ effekt på vekst hormon utgivelsen . Unngå karbohydrater som er raffinert for eksempel kaker, kjeks , godteri barer og bearbeidede bakevarer .
6

Se legen din . Hvis dine veksthormon nivåer er veldig lav , kan du få syntetiske hormoner fra legen din . De vil være i form av injeksjoner som du administrere deg selv vanligvis tre ganger om dagen .