Måter å øke testosteron

Testosteron er et hormon som hjelper til å bygge muskler tone og øke sexlysten . Noen menn har lavere testosteronnivå enn andre. Det finnes en rekke grunner til at noen menn produserer en lavere mengde av testosteron inkludert alder , skade på testikler , en infeksjon av testiklene , kjemoterapi, strålebehandling mot kreft , nyre- sykdom, leversykdommer , foreskrevne medisiner , alkohol, stress, dårlig trening , overvekt , eller et dårlig kosthold . Senket testosteron kan bli identifisert av en rekke symptomer som erektil dysfunksjon , fedme , infertilitet , tretthet, nedsatt kroppshår , depresjon , og andre relaterte tegn ( Suri , 2003 ) . Diet

Menn kan heve deres testosteronnivå ved å endre kostholdet sitt . Ifølge Dr. S. Suri (2003) , må en mann unngå en diett med proteiner og bør unngå høye nivåer av karbohydrater , sukker, eller olje i kostholdet på en daglig basis. Menn bør også unngå å konsumere alkohol , men hvis de må drikke så de bør gjøre det med måte . For å øke testosteron , bør menn også spise peanøtter , peanøttsmør og olivenolje . I tillegg bør måltider spises regelmessig og bør ikke hoppes over ( Suri , 2003 ) .
Trening og seksuell aktivitet

Testosteronnivå kan også økes gjennom regelmessig mosjon . En daglig mosjon rutine kan bidra til å kaste overskytende pounds . Vanligvis , jo mer vekt du mister , jo mer testosteron nivåer vil øke . Dette skjer fordi mer østrogen produseres så vanlig i en mann som er overvektig , noe som hemmer testosteronproduksjonen . Hvis du gå ned i vekt , vil østrogennivået reduseres mens testosteronnivå vil samtidig øke ( Suri , 2003 ) .

Dr. Suri ( 2003 ) antyder også at endringer i den tiden av døgnet samleie finner sted kan øke senket testosteronnivå også. Legen anbefaler å ha samleie så ofte som mulig . Testosteronnivået vil øke raskere , men hvis man har samleie i morgen . Hyppig samleie bidrar også til å redusere vekten ( Suri , 2003 ) .
Stress

mengden stress du er under kan redusere testosteronnivå også . For å redusere mengden stress på kroppen og sinnet , bør du unngå stressende situasjoner når det er mulig . Hvis det ikke er mulig å unngå en stressende situasjon , så bør du finne en effektiv måte å lindre pent opp stress, slik det ikke vil ha en negativ effekt på deres testosteronnivå . Det er mange måter du kan lindre stress. For eksempel kan du forsøke å engasjere seg og praktisere kunsten meditasjon eller delta i en fritidsaktivitet for å lindre stress og unngå sin usunn innvirkning på kroppen din .