Hånd Trening for å unngå Carpal Tunnel Syndrome

Med flere mennesker sitter foran en datamaskin hele dagen , er carpal tunnel syndrom , en sykdom forårsaket av repeterende bevegelser som å bruke et tastatur eller mus , på økningen . Du kan redusere sjansen for å bli rammet av praktisere varme opp hånd øvelser . Finger Stretch

En sterk , sprek finger stretching og knyttneve knuger vil bidra til styrke sirkulasjon og styrke i hendene . Med begge hendene foran deg med håndflatene nedover og albuene bøyd , helt ut og strekke fingrene . Bøy fingertuppene på begge hendene , holde hendene bitte i en klo -lignende posisjon , deretter flette . Gjenta tre ganger . Etter fingrene blir varmet opp , bite dem innover inn i et stramt knyttneve . Slipp og forlenge . Gjenta fem ganger .
Thumb Stretch

tommelen bend vil utvide forfriskende og styrkende fordeler til tommelen. Hold begge hendene foran deg , albuene bøyd og håndflatene oppover . Bøy hver tommel mot midten av den palme til spissen hviler under pinkie . Hold i tre sekunder før du slipper . Holde håndflatene oppover , spre fingrene og tommelen til deres kapasitet og hold i fem sekunder . Release. Gjenta disse øvelsene 10 ganger .
Hånd Stretch

Denne øvelsen engasjerer fingrene og tommelen på samme tid . Hold begge armene foran deg , håndledd bøyd og håndflatene vendt forover , som om du prøvde å skyve inn i en vegg . Hold i fem sekunder . Rett håndledd og la hendene henge , avslappet . Bøye håndleddene igjen og knytte hendene inn i never , med tommelen utenfor knyttneve og knokene peker vekk fra deg . Hold i fem sekunder . Igjen slapp hendene og rette håndleddene . Gjenta serien 10 ganger før du lar armene for å slippe på dine sider og riste ut noen spenning .