Helse og Sykdom
En av de mest grunnleggende kalv strekker du kan gjennomføre for å redusere sannsynligheten for å utvikle bunions er veggen strekningen . For å utføre veggen strekningen , stå med ansiktet mot veggen med hendene plassert på den på rundt skulderhøyde . Begge føttene skal være direkte mot veggen også, med den ene foten foran hoftene og de andre rundt 18 til 24 inches bak . Len deg litt forover , presser inn i veggen . Du bør føle en liten strekk i leggen av ryggen beinet . Hold i 20 til 30 sekunder , deretter bytte din holdning og gjenta med det andre benet .
Stair Stretch
annen enkel kalv strekningen kan utføres hvor som helst det er en trapp eller hvilken som helst annen lignende type strukturen (slik som en lav- sittende tabell). Stå på trapp med bare tærne , slik at hælene til å henge seg fritt . Bøy oppover på ankelen , prøver å trekke tærne til taket , fremheve strekningen . Hold her i 20 til 30 sekunder , gjenta to eller tre ganger for å ytterligere øke omfanget av bevegelse .
Active Stretch
En siste strekning du kan utføre å strekke på leggene er den aktive strekningen . Utfør dette bare etter at du har limbered opp med de to andre strekninger . Sitt på bakken , lene seg fremover , og ta tak i foten med begge hendene rundt tærne og ballen av foten . Trekk bakover forsiktig , strekke ut både kalv og ankel . Hold strekken i 10 til 15 sekunder , gjenta flere ganger på begge sider for å sikre at du har fullt jobbet ut muskelen .
Kontakt oss: [email protected]