Rytmisk stabilisering øvelser for Rotator Cuff

Rotator cuff musklene aktivere skulder ledd og arm bein å bevege seg i en sunn , smertefri og effektiv måte . Rytmisk stabilisering øvelser for rotator cuff kan gjøres hjemme med low-tech verktøy: en elastisk band, hoppe tau og en basketball . Gjør noen øvelser tre ganger i uken er passende for de fleste friske mennesker . Identifisere Rotator Cuff Muskler

De fleste vet egentlig ikke hva de rotator cuff musklene er --- før de blir skadet og kan trenge fysioterapi for å gro opp riktig . Rotator cuff omfatter fire muscles.The akronym SITS identifiserer alle fire rotator cuff muskler som må styrkes for å holde skulder ledd sunt . De omfatter subscapularis , supraspinatis , infraspinatus og teres minor.You bruker disse musklene til å gre håret , ta av en jakke eller å vende sidene i en bok . Du trenger ikke være en bodybuilder eller enda en helg kriger for å gjøre enkle øvelser for å holde disse musklene sunn og mindre risiko for skader .
Øvelser for å øke fleksibiliteten

ta en hoppe tau og hold den ene enden i hver hånd . Stå med føttene bredere hverandre enn hoftene . Stack brystet over hofter og bøy knærne litt , engasjerende nedre magemuskler ved å tegne den lave magen inn mot ryggraden . Holder hoppe tau så bredt som hendene utvide , heis og senk den fra brystet til ryggen . Gjenta 10 til 12 ganger for å åpne den øvre ryggmuskler og flytte alle fire rotator cuff muskler i en terapeutisk spekter av bevegelse .

Øvelser for å bygge styrke

nå tar en elastisk band ( tilgjengelig på nettet eller i massasje forsyninger butikker ) , og holde føttene om hoftene - bredde avstand fra hverandre , hold stretchy bandet i hendene og forlenge bandet til skulderbredde avstand fra hverandre . I en rytmisk måte , strekke og slipper bandet for 15 til 20 repetisjoner . Dette bygger styrke i øvre del av ryggen og rotators.Last , stå med føttene fra hverandre hoftene - bredde og holde en basketball i hendene . Holde lavere abs engasjert , og brystet høyt , flytte ballen sakte ved å dreie fra nedre abs , til høyre, i midten , og forlot 15 til 20 ganger . Rest.