Hvordan forbedre blærekontroll

kan Dårlig blærekontroll være en sørgelig og pinlig tilstand . Mange egenomsorg strategier er tilgjengelige for å hjelpe deg med å forbedre blærekontroll . De involverer atferdsmessige teknikker og livsstilsendringer . Instruksjoner
en

overvåke væskeinntaket . Målet for de anbefalte åtte åtte unse glass vann daglig, men unngå å drikke for mye i en kort periode ; Dette forvirrer blæren og skaper en følelse av at det haster . The Mayo Clinic anbefaler å drikke to glass væske med hvert måltid og ha de resterende to et eller annet sted i løpet av dagen mellom måltider.
To

unngå eller redusere forbruket av blære irritanter . Koffein og alkohol øker urinproduksjonen . Syrlig frukt , krydret mat , mat som inneholder tomater , brus , mat med høyt sukker , kunstige søtningsmidler og mais sirup kan irritere blæren og bidra til inkontinens . Hvis du jevnlig bruker noen av disse mat eller drikke , eliminere dem for en uke og se om symptomene dine bedre .
3

Utfør bekkenbunnstrening . Disse øvelsene , kalt Kegel øvelser , vil stramme og styrke musklene som er involvert i vannlating . Klem bekkenbunnen som du prøver å stoppe flyten av urin for å finne de riktige musklene . The Mayo Clinic råder deg til å presse muskelen i tre sekunder og slappe av i tre sekunder . Gjør dette 10 ganger tre ganger om dagen . Når du føler deg komfortabel med tre sekunder , flytte til klemme fire sekunder og avslappende fire sekunder og så videre opp til 10 sekunders intervaller . Gjør disse øvelsene etter at du har tømt blæren .
4

omskolere blæren . Hvis du har blæren kontroll problemer , er du sannsynligvis vant til å gå ofte, og når de minste oppfordrer streik . Ifølge Mayo Clinic , gjør denne atferden blæren sende feil meldinger til hjernen om blæren er full , selv når det ikke er det. Blære omskolering innebærer å sette opp et bad tidsplan som du holder deg til uansett om du har lyst til å gå på det planlagte tidspunktet . Ettersom tiden går , forlenge du tid mellom bad besøk . Dette planlegging tillater blæren til å fylle opp mer og hjelpe deg å kontrollere dine lyster til å urinere . Du bør rådføre deg med legen din om å sette opp en omskolering tidsplan . Begynn med å lage en " blære dagbok " der du noterer hver gang du går på do . Dette kan tjene som et utgangspunkt for deg og legen din for å utarbeide en tidsplan .