Kegel øvelser for menn Inkontinens

Kegels øvelsene er enkle , men svært effektive . Opprinnelig utviklet for å hjelpe kvinner å forberede til fødsel, Kegel øvelser er like effektive i å hjelpe menn behandle urininkontinens og kontroll utløsning . Kegel øvelser arbeid for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, som hjelper støtte blærekontroll . Kegel øvelser kan være spesielt effektiv i behandling av inkontinens da sammen med blæretrening . Ta alltid kontakt med helsepersonell før du prøver noen treningsprogram , selv før du gjør enkle øvelser som Kegels . Finn de riktige musklene

Kegels er effektiv bare hvis du trener de riktige musklene - bekkenbunnsmuskulaturen . Men først må du finne nøyaktig hvor disse musklene er . Opptre som om du prøver å hindre deg fra å passere gass og presse musklene du vil bruke. Du skal føle en trekke følelse . Disse musklene som " trekker " er bekkenbunnsmusklene. Kegel øvelser vil etterligne denne følelsen . Alternativt kan du prøve å stoppe strømmen i midten av urinering . Disse musklene du nettopp strammet er bekkenbunnsmusklene.
Practice Basic Kegels

Første start ved å gjøre grunnleggende Kegels , slutt å jobbe deg opp til de mer avanserte øvelser . Trekk i bekkenbunnsmuskleneog hold i tre sekunder . Så slipper i 3 sekunder . Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver dag . Start med å gjøre dem mens du ligger nede , og når du er klar , fremgang til sittende eller stående stilling . Legge seg ned gjør det lettere fordi du ikke jobber mot tyngdekraften . Pass på at du strammer bare bekkenbunnsmusklene- ikke baken eller ben . Pass også på at du ikke holder pusten . Puste normalt . Den vanskeligste delen om å gjøre Kegels er å huske å gjøre dem . Det kan bidra til å etablere en rutine . Gjør dem på pendler til og fra jobb når stanset ved et trafikklys .
Bygge din styrke

Etter at du føler deg komfortabel å holde Kegels og hvile for tre sekunder , utvide den til fire sekunder , deretter 5 , 6 og så videre til det punktet hvor du kan holde og slippe i 10 sekunder . Mål å gjøre Kegels for fem minutter om dagen , tre ganger om dagen . Prøv noen varianter , som å holde og slippe raskt eller holde og slippe så lenge du komfortabelt kan. Selvfølgelig , sørg for at du ikke overdrive det . Aldri gjøre Kegels hvis du føler smerte eller ubehag fordi du kan ende opp skjerpende problemet du prøver å behandle . Det kan ta 3 til 6 uker med konsekvent gjør Kegels før du merker noen bedring med blærekontroll .