10 Slutte å røyke tips

Med trusselen om kreft , astma og lungesykdommer , som for eksempel emfysem , mer enn 3 millioner mennesker gjør valget mellom å slutte å røyke hvert år . Siden røyking er en avhengighet utsatt for psykiske cravings og fysiske drifter, quitters møte en rekke hindringer som tester deres selvkontroll og viljestyrke . Når jeg prøver å eliminere en av de beste compulsive vaner i USA , kan følgende slutte å røyke tips hjelpe. Forberedelse

Uten mental forberedelse , har din beslutning om å slutte å røyke en høyere risiko for svikt . Lage en plan og forplikter det til papiret er en effektiv måte å forutse potensielle hindringer og etablere mulige tilnærminger til hvordan å takle . Før du slutter å røyke , satt en offisiell dato for røykeslutt , og deretter varsle familie og venner om din beslutning . Fjern alle tobakksvarer fra ditt hjem, kontor og bil . Til slutt , snakke med din lege om tilgjengelige ressurser .
Motivasjon

vurdere fordeler og ulemper med din beslutning om å slutte å røyke og lage en liste over alle grunnene til at du ønsker å slutte . Typiske mål for å slutte inkluderer lever lenger , føler seg bedre , helseproblemer , pusteproblemer, økonomiske grunner og for å behage sine kjære . Skriv ut listen og poste i synlige steder på hjemme eller på kontoret ( som kjøleskap eller datamaskin desk ) . Når oppfordrer oppstår , ser på listen for motivasjon .
Søke støtte

Venner og familie gir et vell av støtte til folk slutte en avhengighet . Det er viktig å omgi deg med positive forsterkninger . Online hjelp er også tilgjengelig, inkludert fora hvor du anonymt kan diskutere dine opplevelser med andre mennesker som prøver å slutte å røyke . Delta på lokale støttegrupper for å snakke direkte med rådgivere og quitters --- en effektiv måte å lære nye slutte å røyke tips .
Omskolere dine vaner
p Som du slutte å røyke , du må erstatte negative vaner med positive alternativer . I stedet for å røyke en sigarett etter måltider , holde munnen opptatt med et stykke av sukkerfri tyggegummi . Finne ulike måter å takle stress annet enn tobakksprodukter , som nakke massasje eller boble bad . Under en 15 - minutters pause eller lunsj time på jobben , erstatte røyke en sigarett med konstruktive aktiviteter . Unngå miljøer som utløser ønske om å røyke , som barer og klubber .
Frukt og vann

Kroppen gjennomgår fysiske endringer når du slutter å røyke , inkludert lavt blodsukker nivåer og et tregere fordøyelseskanalen. Drikk friske fruktjuicer å gjenopprette blod sukker og øke mengden av vitamin C i kosten , noe som bidrar til å skylle ut kjemikalier og giftstoffer etterlatt av sigaretter .
Belønningssystem

en annen måte å holde motivasjonen er å skape et belønningssystem for når du når bestemte milepæler , som for eksempel dag 1 , uke 1 , Måned 1 , 6- måneders mark og din ett - års jubileum . Eksempler på belønninger inkluderer CDer , DVDer , bøker , klær , middag på favorittrestauranten din eller en helg med venner .
Visual Scare Tactics

å bekjempe sterke drifter, bruke visuelle teknikker for å styrke din viljestyrke . Skanne bilder av pasienter med lungekreft eller vise et bilde av en lunge alvorlig skadet etter år med røyking . Legg en håndfull av sigaretter i en krukke med vann og la den til å bosette over natten . For en rask påminnelse hvorfor du bør slutte å røyke , åpne glasset og ta en eim . Tenk deg at væsken inn kroppen din . Synet og lukten vanligvis utløse følelser av avsky .
Delay Tactics

Utvikle forsinkelse taktikk for å overvinne trangen til å røyke . For noen , drikke et kaldt glass vann , spise et stykke godteri eller tyggegummi hjelper distrahere sinnet . Tar 10 dype åndedrag kan du huske viktigheten av å ignorere cravings . Andre forsinkelse taktikk være å ta en tur rundt kvartalet , dukker i en øvelse tape , og kontakte venner og familie for støtte .
Medical Alternatives

Vurdere noen av det medisinske alternativer som er tilgjengelige for folk som prøver å slutte å røyke , inkludert hypnose , som bygger tillit , gir motivasjon og bruker atferd modifikasjon for å oppnå resultater . I tillegg til profesjonelle hypnose behandlinger , er det også selvhypnosetriks for å utforske. Med akupunktur , er små steriliserte nåler settes i spesifikke punkter på hånden , håndleddet og øre å avskrekke røyke , avgifte kroppen , og behandle psykiske og fysiske symptomer på abstinens .
Tenk positivt

sinnet er en kraftig motor og en vellykket kampanje for å slutte å røyke begynner med en positiv holdning . Cravings å røyke er vanlig , men de passerer . Fortell deg selv at oppfordrer bare vare et par minutter . Tilbaketrekking er en uønsket bivirkning --- minn deg selv på at symptomene bare somle for en kort periode . Vektøkning skjer ofte . Combat ekstra pounds med et sunt kosthold og mosjon .
Arkiv