Tips for å hjelpe slutte å røyke

Å ta beslutningen om å slutte å røyke er et stort skritt. Du vil trenge en mye viljestyrke , engasjement og motivasjon . Med riktig mengde innsats og en organisert tilnærming kan du avslutte vane . Forberedelse

Det første trinnet er å avgjøre at du er klar til å sparke en vane . Hvis du prøver å slutte å røyke , men er ikke 100 prosent forpliktet til ideen du setter deg opp for svikt . Plukk en dato for å slutte å røyke og feste med det . Skriv datoen ned slik at du vil se det hver dag . Lag en liste over årsaker til at du ønsker å slutte . Tenk på din helse , relasjoner , økonomi og personlig hygiene .

Skape et miljø som støtter din beslutning om å slutte å røyke . Bli kvitt lightere, askebegre og sigaretter . Hvis du bor sammen med andre mennesker , informere dem om din beslutning om å slutte , og ber om at de ikke røyker rundt deg . Fortell dine venner og familie om din beslutning , så vel . Be om deres støtte og forklare at du kan oppleve humør skift mens du trekker deg fra nikotin .

Snakk med din fastlege og informere ham om din beslutning om å slutte å røyke . Legen vil kunne gi røykeslutt medisiner , tyggis og informasjon om støttegruppene. Hun kan også fortelle deg hva fysiske symptomer du kan forvente når du slutte å røyke sammen med det helsemessige forbedringer du vil oppleve som en ikke - røyker .

Avgjør om du vil slutte cold turkey eller kutte ned gradvis . Planlegg din vei til å slutte å røyke og feste med det . Hvis du bestemmer deg for å kutte ned gradvis , bestemme hvor mange sigaretter du vil røyke hver dag . Reduser dette tallet over tid slik at du ikke lenger vil være å røyke i det hele tatt på fastsatt dato for røykeslutt .
Ny atferd

start ved å få tennene rengjøres grundig . Med en frisk dental rengjøring kan du finne det lettere å kjempe mot trangen til å røyke . Rengjør ditt hus og klær , slik at miljøet skaper også en følelse av renhet .

Start tyggegummi eller drikkevann . Når du har trang til å røyke , pop i en stokk med tyggegummi eller sakte nippe fra en kopp vann . Du vil tilstanden selv å bli løst på en sunnere vane denne måten .

Hang ut i røykfrie arenaer oftere . Prøv å endre dine sosiale komme sammen steder fra barer til kinosaler . Ved å unngå barer også med å unngå alkohol som går hand i hand med røyking .

Start treningen eller fortsette din fitness-programmet . Okkupere din tid med en sunn joggetur eller styrketrening økten når du begynner å føle antsy om som ønsker å røyke . Når du gjøre en positiv endring for din helse vil du vil at resten av din livsstil å være mer i harmoni med denne avgjørelsen .
Forbered deg på en Slip
< p > Forbered for eventuelle tilbakeslag eller tilbakefall som kan oppstå . Kompilere en liste over mulige situasjoner eller stressfaktorer som kan føre til at du røyker igjen . Hvis du har forsøkt å slutte å røyke før , tenk på din siste forsøk . Tenk hva som fungerte og hva som ikke fungerte . Lag en liste over tiltak og alternativer du kan ta for å bekjempe disse tilbakefall triggere . Forstå at en slip er trolig , men det er ikke en fiasko . Ideen er å hindre slips , håndtere dem på en rasjonell måte og lære av eventuelle tilbakeslag .