Å bygge et sunt hjerte og lungene etter røyke

Bestemme å slutte å røyke er uten tvil en av de sunneste valgene du kan gjøre . Tross alt , gjør skaden røyking til ditt hjerte og lunger kan være dødelig . Ditt hjerte og lunger vil begynne å vokse sterkere i løpet av uker etter din siste sigarett . Det er også ting du kan gjøre hver dag for å øke den generelle helsen til lungene og hjertet . Disse enkle trinn kan hjelpe til å redusere risikoen for lungekreft, hjertesykdommer og andre lidelser . Instruksjoner
en

Øvelse på en daglig basis . Kardiovaskulære øvelser er nødvendig for et sterkt og sunt hjerte . Disse øvelsene også føre til at du puster inn mer ren luft , og dermed gi lungene en sårt tiltrengt trening . Svømming, jogging eller rask gange i 30 til 60 sammenhengende minutter hver dag vil bidra til å reparere lungene og hjertet over tid . Fordi røyking kan bryte ned din utholdenhet , kan du ha problemer med å trene i 30 strake minutter på første . Hold på det og din utholdenhet , mye som ditt hjerte og lungene , vil vokse seg sterkere over tid .
To

Utfør pusteøvelser . Akkurat som å løfte vekter vil øke styrken i armene , kan pusteøvelser reparere og styrke lungene etter år med røyking . Pusteøvelser er enkelt og kan gjøres hvor som helst . Pust i svært sakte ved hjelp av enten nesen eller munnen i 10 sekunder . Ved slutten av de 10 sekunder , bør lungene være omtrent helt fylt . Hvis de fylt før dette , pustet du inn for fort . Etter denne 10 sekunder , hold pusten i ytterligere 10 sekunder , deretter sakte puster gjennom et sugerør . Det bør ta minst 10 sekunder å fullt tømme lungene dine . Utfør denne øvelsen tre til fem ganger om dagen .
3

Spis tre porsjoner med både frukt og grønnsaker hver dag . Det er allment kjent at frukt og grønnsaker er en stor del av et sunt kosthold . Du vet kanskje ikke , men at disse matvarene kan også bidra til å reparere lungene dine . The Office of Kosttilskudd sier at vitamin A , som finnes i mange frukter og grønnsaker , kan redusere risikoen for lungekreft ( se Ressurser nedenfor ) .
4

vite hvilke matvarer og drikker bør elimineres fra din diett . Hold deg unna koffein som , mye som nikotin , fører det til ditt hjerte til å jobbe hardere enn den burde. Å spise fetende mat som fast food , bearbeidet mat og andre elementer som er høy i kalorier , kan fett og sukker fører til hjertesykdom . Erstatte din usunn snacks (informasjonskapsler , potetgull osv.) med epler, appelsiner , gulrøtter og andre frukter og grønnsaker .
5

kjøpe en luftrenser for ditt hjem . Ditt hjem er fullt av støv , skitt og andre partikler som ikke er bra for lungene dine . En luftrenservil tillate deg å puste renere luft inn i lungene , noe som er viktig for alle, og spesielt viktig for eks-røykere .