valnøtter & Mandler for sunt hjerte Rhythm

I de senere årene har FDA anbefales å legge nøtter til kosthold for å fremme et sunt hjerte . Studier har støttet funnene som nøtter, for eksempel valnøtter og mandler i særdeleshet , kan senke LDL-kolesterolet og demme opp for åreforkalkning . Fordi disse nøtter gir lignende fordeler å legge hjerte - sunn fisk til kostholdet , er folk oppfordret til å legge dem til sine snacks .
hjertearytmier

Hjerte arytmier står for mange plutselige dødsfall hvert år i USA og rundt om i verden . Fordi mandler og valnøtter fremme sunne muskler , blant annet som hjertet ditt , har de en tendens til å støtte bærekraft sunt hjerte rytmer . Umettet fett finnes i mandler og valnøtter som alfa - linolensyre , avverge fatale forstyrrelser i hjertemuskelen normale rytme .
Redusere risikoen

tidlig på 80-tallet, fulgte forskerne dietter av mer enn 20.000 mannlige leger i 17 år . De leger som spiste nøtter to eller flere ganger per uke var opp til 30 prosent mindre sannsynlighet for å dø av hjertesykdom . De var nesten halvparten så stor sjanse til å bukke under for plutselig død forårsaket av uregelmessig hjerterytme.
Fett og L - arginin

Overraskende , fett i nøtter er ikke noe du bør være altfor opptatt av . Tvert imot , de fett finnes i valnøtter og mandler beskytte hjertet . De omega - 3 fettsyrer som finnes i nøtter er så gunstig som de i laks og annen fisk , om ikke mer . I forbindelse med de "gode" fett som finnes i nøtter , er l - arginin også til stede i dem . L - arginin kan gjøre veggene i dine artieries mer fleksibelt og mindre sannsynlighet for å bli gitt til blodpropp .
Vitaminer og mineraler

Magnesium er viktig for din diett hvis du ønsker å holde hjertet sunt . Magnesium er ansvarlig for å bygge sterke muskler , og du bør huske på at hjertet er den viktigste muskelen i kroppen din . Magnesium hjelper også blodårene åpne opp når kroppen din trenger bedre blodgjennomstrømning . Valnøtter og mandler inneholder store mengder av hjerte -sunn magnesium . Det bør bemerkes at mange mennesker er magnesium mangelfull , øke sjansene for at de blir utsatt for hjertesykdom .

Kalium hjelpemidler glatt muskel sammentrekning og finnes i valnøtter og mandler . Hvis du har en tendens til å slurve på vitaminer , kan du legge disse nøtter til kosthold for å bedre sjansene dine for å motta mineralene hjertet ditt trenger for å fungere skikkelig .
Hvor mye bør du spise

Nøtter kan være så mye som 80 prosent fett . Mens disse fett er det sunne typen er det aldri sunt å gå over på kaloriene . Å spise nøtter i moderate mengder vil gagne deg mer enn å fråtse i for mye av en god ting . Ifølge FDA i brev av håndheving skjønn ( Docket Nei 02P - 0292 ) datert 4 mars 2004 , spise 1,5 gram av nøtter som valnøtter og mandler kan bidra til å minimalt forbedre hjerte helse . Legge nøtter uten å kutte ut de dårlige fett vil sabotere dette arbeidet siden de er ment å være en erstatning , ikke et tillegg til dårlig fett .