Slik Lavere dårlige kolesterolet

42 millioner amerikanere har høye dårlige kolesterolet . Bad diett har en tendens til å føre til høyt kolesterol. For å senke kolesterolet , begynner det med kostholdet . Noen ganger vet hva du skal spise , og hva som ikke skal spise er problemet . Det er bra og dårlig kolesterol . Dårlige kolesterolet , kjent som LDL , tresko arteriene som kan føre til hjerteinfarkt eller slag . Det er ganske enkelt at mange amerikanere lider av høyt kolesterol . Bare hva vi spiser . Flertallet av det amerikanske kostholdet består av store mengder mettet fett og transfett . Dette fører til høye nivåer av LDL -kolesterol . Begrens bruken av transfett og mettet fett i kostholdet ditt . Jeg skjønner at det er nesten umulig å kutte dem helt ut av kostholdet ditt . Imidlertid er 10 % eller lavere anbefales i ditt daglige kosthold . Mange oster , søtsaker , melkeprodukter og kjøtt er høy i mettet fett og transfett . Jeg skal vise fett du bør få mer av i kosten . Fett som vil bidra til å senke det dårlige kolesterolet . Instruksjoner
en

Bytt fett . Du ønsker å erstatte dårlig fett , med gode fettstoffer . Du fortsatt trenger å spise fett . For mange fett er ikke en god ting , men i dette tilfelle du ønsker å erstatte fett som du spiser . Få mer fett som flerumettet fett og enumettet fett i kostholdet ditt . Middelhavsdietten er gjør opp for det meste disse fett . Begge disse fett vil senke dårlige kolesterolet . Prosentandelen av fett du bør spise daglig , er mellom 24-35 prosent av kaloriene du har spist .
To

Spise mat høy i flerumettet fett . Du finner flerumettet fett er i stor grad finnes i omega - 3 . Du vil finne mye flerumettet fett i omega - 6 i tillegg. For mye omega - 6 kan føre til helseproblemer , though. Spis fisk for eksempel , hvis du liker fisk selvfølgelig. Du vil finne laks , ørret , sardiner og sild. Også spiser mye nøtter . Nøtter er gode kilder for både flerumettet fett og enumettet fett . Valnøtter er svært sunt , sammen med pekannøtter , hasselnøtter, mandler , macadamia nøtter og cashewnøtter . Bruk peanøttsmør , eller spise peanøtter . Peanøtter er en stor kilde til å bidra til å senke kolesterolet . Få flere soyabønner i kostholdet ditt også.
3

Spise mat høy i enumettet fett . Du vil også finne en god kilde til enumettet fett i nøtter som jeg har nevnt . Flertallet av enumettet fett som du finner i olivenolje . En av de viktigste ingrediensene består i Middelhavet diett . Mange faktiske matvarer ikke alltid inneholde en stor mengde enumettet fett . Imidlertid inneholder avokado en god mengde .
4

Ta omega - 3 fiskeoljer og få mer omega - 3 i kostholdet ditt . En svært viktig fett , er omega - 3 . Ta faktiske omega - 3 tilskudd , men prøver å spise mat som er høy i omega - 3 . For eksempel , selvsagt fisk inneholder en stor kilde til omega - 3 i dem . Valnøtter og linfrø olje er den neste beste alternativet arkiv

Grønnsaker høy i omega - 3 : . Blomkål , kål, romanosalat , brokkoli , rosenkål , squash , grønne grønnsaker , spinat, grønne bønner og brokkoli
.

Frukt høy i omega - 3 : Jordbær og bringebær arkiv

urter og krydder høy i omega - 3 : . oregano, nellik , flaxseeds, og sennep frø
5

spise. mat høyt på fiber . Spis matvarer som hvete og havre . Matvarer som inneholder fiber , belgfrukter spesifikt . Bønner er en stor kilde til fiber i kosten . Spis havregryn og spiser hvete brød , i stedet for hvitt brød .
6

Gå på en Middelhavsdietten . I utgangspunktet er Middelhavet diett for å fokusere på en sunnere levende stil . Den fokuserer på å erstatte dårlig fett , med de gode fettstoffer . Jeg har i utgangspunktet ha gitt en kjøre ned på noen av de matvarene du finner i Middelhavet diett . Denne dietten vil ikke bare bidra til lavere dårlige kolesterolet , men forbedre din generelle helse . Sjekk ut www.mediterranean.gr for mer informasjon .