Den beste måten å miste kroppsfett raskt

Dessverre , når det kommer til å miste vekt , er det ingen " quick fix ". Fad dietter , som hevder å hjelpe deg å miste kroppsfett raskt uunngåelig innebære drastisk redusere kaloriinntaket . Sultne selv er både usunn og uholdbar ; som fører til et betydelig redusert metabolsk rate. Pluss , hva lite mat du får i deg, vil kroppen din forsøke å lagre som fett for å bekjempe sult . I stedet justere ditt kosthold , trening og livsstilsvalg for en sunn og bærekraftig fett tap løsning . Instruksjoner
en

Merk alt du spiser i en uke i en matdagbok . Bruk denne til å beregne ditt daglige og ukentlige kaloriinntakog markere eventuelle problem mat eller drikke . Hvis du er overspising , holde en matdagbok er en stor motiverende verktøy ; gjør deg mer bevisst på dine matvaner og matvalg .
to

Forstå kalorier og dine spesifikke behov . Den britiske regjeringen sier at kvinner bør spise 2000 kalorier , med menn litt mer ; på 2500 kalorier per dag , for å holde en balansert vekt og kroppssammensetning. Å miste 1 kilo kroppsfett , må du ha et kaloriunderskudd på 3500 kalorier . For eksempel , er en rask , men realistisk vekt - tap målet å miste 2 pounds per uke . For å oppnå dette , må kroppen forbrenne 7000 kalorier mer enn det forbruker i løpet av denne uken . Senk kaloriinntaket i tråd med ditt treningsprogram for å nå dine mål .
3

vite hva du skal spise og hvordan du kan identifisere problemet mat . Unngå alle enkle karbohydrater og raffinert sukker som finnes i godterier, bearbeidet mat, kaker , syltetøy , sirup osv. I stedet velger en slow -releasing energikilde funnet i komplekse karbohydrater som brun ris , havre og grove kornprodukter . Konsumere rikelig med frukt og grønnsaker ; rike kilder til vitaminer og mineraler og lite kalorier og fett . De gir også en overflod av kostfiber , avgjørende for å fremme sunn fordøyelse og regulere insulinrespons. Høy kvalitet lean protein som finnes i fisk , egg , fjørfe og magert rødt kjøtt vil hjelpe fart metabolisme og vedlikeholde muskler og bindevev , mens resterende lav i kalorier og fett .
4

Reduser porsjonsstørrelser og øke hyppigheten av måltidene dine . Å spise mindre måltider hver noen timer vil gi stoffskiftet en sunn boost og sikre at kroppen din er drevet hele dagen .
5

Utarbeide en øvelse diett . Storbritannias National Health Service ( NHS ) sier at en sunn voksen bør utføre minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet minst fem ganger i uken . Kardiovaskulær trening som løping , sykling , svømming og lagidretter vil brenne kalorier , fett og øke metabolic rate. Styrketrening vil også fremme en reduksjon i kroppsfett , men også forbedre holdning og øke bentettheten . Få hjelp av en personlig trener eller trenings profesjonell for å få deg i gang .