Gode ​​High Protein Foods for Weight Loss

Å lykkes på vekttap kan være en skremmende oppgave ; men når bevæpnet med grunnleggende kunnskap og noen viktige opplysninger , reisen til en sunnere du kan være enklere . " Hva du spiser " er et viktig spørsmål ofte spurt av Dieter , og ett svar er høy - protein matvarer . Matvarer som inneholder mye protein har ofte lagt fordelene med å være lavere i fett og er en komplett kilde til aminosyrer , som er viktig i å bygge muskler , som igjen gjør at du kan brenne mer fett selv når du er i en hviletilstand . The Science

Ifølge Rachel L. Batterham , MD , fra University College London , et hormon som kalles PYY kan redusere sult når den er utgitt under fordøyelsesprosessen . Utgivelsen av denne PYY hormonet utløses fra forbruk av høy - protein matvarer , og studier tyder på at dette kan være en del av løsningen for å løse fedme problem .

Batterham og kolleger antyder at å øke proteininnholdet av ens kosthold vil bidra til å redusere sult og vil hjelpe til med vekttap . Dette ble bevist under kontrollerte studier der rapporterte testpersonene at et måltid rikt på proteiner fornøyd mest sult .
Hvor mye protein ?

Før dykking i en plate full av kjøttboller eller en stor skive av biff , er det flere begreper som brukes for å beskrive ulike mengder protein som trenger å bli forstått . En god kilde til protein er en matvare som inneholder minst fem gram protein per porsjon , og matvarer merket " høy i protein" er de som inneholder 10 gram eller mer protein per servering . Arkiv

USDA Dietary Guidelines tyder på at den gjennomsnittlige amerikanske forbruker mellom 10 prosent og 35 prosent av vårt daglige kalorier fra proteiner . Selvfølgelig , når det er mulig disse proteinene bør være lavere i fett .

Foods arkiv

Foods som skinn kalkun og kylling bryst , kaldt vann fisk som laks , kveite og hyse , samt andebryst er alle kommer til å være svært høy i magre proteiner . Andre gode kilder til proteiner er : lav - fett cottage cheese , soyabønner , oster , biff svinekjøtt og lam . Hele korn mel og belgfrukter er også høy protein vegetariske alternativer . Det finnes også et utvalg av vegetariske soyabaserteprodukter på markedet som er høy i proteiner , og det er et mangfold av protein-baserte kosttilskudd, shakes og pulver for å bidra til å øke proteininntaket ditt .
en godt balansert kosthold

juryen er fortsatt ute på den endelige dommen av ultra - low carb høy protein diett , men de fleste eksperter er enige om at et godt balansert diett som er høy i frukt og grønnsaker og lite fett er den beste måten for å oppnå en sunn vekt. Den nye bevis som støtter dietter høy i protein betyr ikke som du eliminere eventuelle andre matvaregrupper ; det går også å spise en godt balansert diett , men å velge magre proteiner enn de som er høy i mettet fett . Selvfølgelig , å sjekke med helsepersonell før du begynner på ny diett er alltid anbefalt .