Hvordan å miste Leg vekt raskt

miste vekt kan være vanskelig for noen mennesker . Et område der mange mennesker virkelig ønsker å gå ned i vekt er i bena . Leg fett kan gjøre det vanskelig å passe inn i buksen , og kan forårsake gnaging hvis ben er å gni sammen. Det er ingen trening eller kosthold strategi som vil gjøre kroppen fett i bena forsvinne . Du kan ikke bare løfte vekter med leggmusklene og forventer vekttap i bena . I stedet velger for generell trening og kostholdsregime . Du trenger
Målebånd
Notebook
Sykkel på
Vis flere instruksjoner
en

Mål omkretsen av låret . Spill denne målingen i en notatbok hvor du vil holde postene .
To

Begynn en diett . Start med å kutte ut høy - kalori mat fra kostholdet ditt . Ved å minimere kaloriinntaket , vil du kutte drivstoff til beinet fett . Minste daglige kaloriinntak anbefalinger varierer for menn og kvinner i henhold til høyde og vekt , ifølge Mayo Clinic .
3

Strekk ut daglig , særlig leggmuskulaturen . Dette bidrar til å bringe blodstrømmen til musklene , noe som gjør dem til å bli mer fleksibel uten å bygge opp bulk . Fokuser på å strekke quadriceps , på forsiden av låret , og hamstrings . Ikke overbelastning , men da dette kan skade musklene dine. Strekke hamstrings og quadriceps en gang om dagen i 10 minutter burde være nok .
4

Plan daglige aerobic øvelser . Cardio trening forbrenner kalorier, men sjelden bulks opp muskler . Spurter , joggeturer , spaserturer eller løping er alternativer for å få pulsen opp .
5

Sykkel til jobb eller til ærend . Sykling er en aerobic øvelse som vil brenne kalorier og litt slenderize bena . Ved å erstatte bilkjøring med sykling , vil du raskt se resultater .
6

regelmessig gjen måle bena , helst en gang i uken . Spill hver uke omkrets måling og se om det er merkbare resultater . Hvis det er , fortsette treningen og diett diett . Hvis ikke , kutte ned på litt mosjon og kosthold mer . Øvelsen kan ha lagt vekt gjennom nye muskler .