Hvordan å miste ansikt Fat & en dobbel hake

Å være overvektig eller overvektig kan være å klandre for en lav selvfølelse og en høy sykdomsrisiko . Ifølge American Heart Association , øker overflødig fett sjansene dine for å utvikle slike tilstander som høyt kolesterol , hjertesykdom og diabetes . Ofte er dette fett blir lagret i ansiktet og hake -området, noe som gir seg utseendet av et dobbelt hake. Den beste måte å eliminere en slik situasjon er ved å fokusere på total kropps vekttap. For å gå ned i vekt i ett område , må du miste den i alle områder . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket for å gjøre kroppen din forbrenner lagret fett til energi . Redusert med 500 til 1000 kalorier , og du kan potensielt miste 1 til 2 kg . av total kroppsvekt i en uke. Stick med mat som er høy i fiber , vitaminer og mineraler som frukt , grønnsaker, magert kjøtt , fisk, magre meieriprodukter og hele korn . Eliminere matvarer som kaker, kjeks , kaker og burgere . Hold inntaket av salt til et minimum så vel fordi det fører til vannansamlinger .
To

Tilbered et måltid så snart du våkner. Spise frokost vil holde deg fra å bli sulten senere på dagen , og vil også lede deg i retning av å gjøre sunn mat valg , ifølge American Council on Exercise . Spis noe fullpakket med næringsstoffer som en omelett med hakkede grønnsaker .
3

Spis sunn snacks mellom måltidene . Hold disse til rundt 200 kalorier hver, og velge sunne matvarer . Å spise snacks vil hindre binging og ta kanten av sult , ifølge MayoClinic.com . Et eple sammen med lav - fett ost pinner er en sunn snack eksempel .
4

Sip vann gjennom dagen i stedet for høy - kalori drikker . Vann ikke bare bidrar til å redusere væskeansamlinger , men det er også kalorifritt . Bytt ut brus , sukret te , frukt punch, alkohol og dessert kaffe med vann for å spare deg selv kalorier . Ha et glass med måltider for å fylle deg opp og gjøre det lettere å ikke overspise .
5

Velg en type kardiovaskulær trening som du liker og trene på en jevnlig basis . Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og reduserer fett i ansiktet , haken og alle andre deler av kroppen din . Målet for 60 til 90 minutter av hjerte- arbeid fire eller fem dager i uken .
6

Bruk litt tid på å gjøre styrketrening . Muscle er metabolsk aktivt vev som fører deg til å forbrenne kalorier på en høy hastighet mens resten. Utfør øvelser som benkpress, oppreist rader, lat pulldowns , triceps extensions , biceps curls og lunges å målrette alle de store muskelgruppene. Sikt på 10 til 12 reps , gjøre tre eller fire sett og trene to eller tre dager i uken .