Hvordan å miste vekt på riktig måte & Fast

Å miste vekt raskt bør ikke gjøres av crash dieting . Ikke bare krasje dietter lære deg dårlige matvaner , de er også farlig for helsen din . Ifølge Epigee nettstedet , sette deg selv i fare for jern , kalium , natrium og vitamin B12 mangel , osteoporose og organskade . Hvis du ønsker å felle pounds raskt og riktig , må du justere din måte å leve . Regelmessig mosjon og et sunt kosthold er viktig når du prøver å gå ned i vekt . Instruksjoner
en

Redusere vekten din med 1 til 2 kg. per uke . Den Medline Plus nettside sier at du ikke skal miste mer enn to pounds . ukentlig , fordi kroppen vil gjøre opprør . Det frykter sult , og motstår gi slipp på fett .
To

Strøm selv et lite , sunt måltid seks ganger daglig, for å holde stoffskiftet revved opp og brenne fett og kalorier . Unngå å spise tre store måltider per dag , siden du kan ende opp med craving resultat sabotere matvarer . Velg matvarer med omhu . Laste opp på frukt og grønnsaker . Spis komplekse karbohydrater , inkludert hel - hvete brød og brun ris , tidlig på dagen . Har magre proteiner til hvert måltid , fordi det krever mye energi å fordøye ; dette resulterer i en akselerert metabolsk rate. Unngå stekt og behandlet mat , og får fett fra sunne umettede fett- kilder .
3

Gjør grønn te og vann din drikke av valget . Drikk opp til fem kopper grønn te fordi det setter fart på stoffskiftet i henhold til Colon Health nettsted . Vann hjelper forbrenne fett , spyler ut giftstoffer , leverer næringsstoffer til cellene og holder kroppen hydrert slik at den kan fungere som den skal.
4

Unngå alkoholiker . Alkohol forbrenner som glukose ( sukker ) , og har en masse kalorier , pluss ingen næringsstoffer . Ifølge " Redbook " magasinet , alkohol påvirker også nervesystemet , noe som senker stoffskiftet .
5

Sett spruter av høyintensiv trening i din kardiovaskulær trening , fordi den plutselige økningen i energi vil maksimere kalori-og fettinntak . Du vil brenne flere kalorier i en kortere tidsperiode sammenlignet med samme intensitet cardio trening . Gjennomføre intervalltreningtre dager per uke , og satse på 45 minutter per dag .
6

Opprettholde en aktiv metabolisme hele dagen ved å innføre vekttrening inn i treningen . Muskelvev trenger mye energi for å opprettholde seg selv , og dette gir raskere stoffskifte . Fokus på toning hele kroppen , i stedet for bare problemområder .
7

forhindre trøtthet , kroniske sykdommer og en økning i appetitt ved å sove opptil åtte timer hver natt . Søvn gjør at kroppen tid til å etterfylle og gjenopprette seg selv .