Hvordan å spise mindre enn 1000 kalorier om dagen

En lav kalori diett refererer til en som inneholder 1500-1800 kalorier om dagen . Generelt bør voksne forbruker ikke færre enn 1200 kalorier om dagen , og selv dette vurderes som lav . Dietter som består av færre kalorier - omtalt som svært lav kalori diett - bør ikke være forsøkt uten først å konsultere lege. Veldig lav kalori dietter ikke gi kroppen din med nok essensielle næringsstoffer , noe som gjør dette til en usunn vekttap alternativet. Instruksjoner
en

Count hver kalori du putter inn i kroppen din - du kan bli overrasket over hvor raskt de legger opp . Selv om dette vil kreve mye tid på å lese etiketter , måle mat og ved hjelp av en kalkulator , vil du ikke t har et nøyaktig bilde av kaloriinntaket ditt hvis du ikke gjør det .
To

Record alt du spiser i et tidsskrift ; ellers vil du miste oversikten over kaloriene du forbruker . Ta med din journal med deg overalt , slik at du kan ta opp maten din med en gang . Hvis du venter , kan du glemmer hva du spiste og /eller hvor mye .
3

Velg lav- kalori mat som vil få deg til å føle deg mett . De beste valgene er frukt og grønnsaker som inneholder mye vann , som grapefrukt , salat , agurk og selleri . Volumet av disse matvarene vil fylle opp magen , og deres lave kaloriinnholdvil tillate deg å spise mer uten å få vekt .
4

Øk fiber inntaket . Fiber tar lengre tid å fordøye , slik at du kan føle deg mettere lenger . Eksempler på fiber - rik mat inkluderer nøtter , bønner, kikerter , brun ris , all kli kornblanding , grovt brunt brød , spinat, erter , epler og appelsiner .
5

Drikk mye vann . Mange ganger folk tror de er sultne når de er egentlig bare dehydrert . Vann vil hjelpe deg å fylle magen slik at du spiser mindre .
6

Slå av TV og begrense alle distraksjoner mens du spiser . Distrahert eaters tendens til å konsumere mer mat enn de burde. I stedet , sette seg ned ved bordet og ser på maten mens du spiser den.
7

Ta minst 20 minutter for å spise hvert måltid . Det tar så lang tid for kroppen din å fortelle hjernen din at du er mett . For å bidra til å forlenge lengden på måltidet , ta små biter og tygge sakte .
8

Ikke overanstrenger seg . Intens og /eller langvarig fysisk aktivitet på en svært lav - kalori diett kan gjøre deg svimmel.
9

Ta en multivitamin daglig for å forsyne de næringsstoffene du kan være mangler på svært lavt kaloriinntak .